Yoga para quebrar a rotina da sala de aula.

Dando continuidade ao assunto que abordei na última publicação e também respondendo a algumas dúvidas de nossos leitores sobre como o Yoga pode ajudar a quebrar a rotina da escola, resolvi escrever este post.

Hoje em dia fala-se muito sobre mindfulness ou atenção plena, um processo de busca por um estado mental que se caracteriza pela autorregulação da atenção, pelo foco no aqui e agora, no presente, no que estamos fazendo ou vivendo, visando melhorar nossa vida pessoal e profissional.

Já pararam para pensar que o Yoga propõem isto há 4 mil anos?

Em sala de aula, o Yoga pode contribuir para um ambiente mais agradável e equilibrado onde crianças e jovens poderão se desenvolver plenamente.

Mas professora Cassia, na minha sala de aula não temos espaço suficiente para fazer posturas. 

Ou diante da nova realidade que vivemos, estamos somente com aulas online professora.

Como posso levar o Yoga para meus alunos?

Em primeiro lugar, quero destacar mais uma vez que: Yoga não é somente a prática de asanas.  

Sim, é verdade que em uma sala de aula nem sempre é fácil praticarmos os asanas (posturas do Yoga), mas podemos adaptar algumas e fazer sentados na própria carteira.

Podemos concentrar nosso foco em técnicas de respiração e meditação, visualizações, atividades sensoriais, jogos e brincadeiras e realiza-las entre as aulas, para relaxar antes de uma prova, para trazer o foco e a atenção para o momento presente antes de outra atividade. 

Poucos reparam o quanto respirar lenta e profundamente por alguns minutos, relaxa, acalma, traz paz interior, foco e concentração e que fazer isto entre as aulas, possibilita melhor assimilação do conhecimento.

Basicamente os principais objetivos da inserção do Yoga em sala de aula são: 

1- Estimular o foco e a concentração, contribuindo para os processos de aprendizagem;

2- Reduzir o nível de estresse; 

3- Melhorar a convivência com professores e colegas;

4- Amenizar fenômenos críticos e presentes na maioria das escolas como o bullying, dependência de eletrônicos e redes sociais através do autoconhecimento, da autoconfiança e do respeito ao próximo.

5- Melhorar a integração do aluno com seu meio ambiente natural e social, através de ensinamentos simples como: aprender a compartilhar, ter autodisciplina, realizar boas ações, ter consciência ambiental, corporal, emocional e social, entre tantos outros.

Como vemos, não precisamos necessariamente das posturas para que o Yoga possa ajudar, e muito, a mudar a rotina nas escolas e contribuir para a educação e o desenvolvimento de nossos alunos.

Sentados em nossos lugares, podemos respirar e meditar, isto já será de grande ajuda tanto para alunos quanto para nós professores.

Mas não é só isso… em outro post mais antigo eu comentei que mais do que nunca, devemos estimular esta consciência em sala de aula, como uma uma necessidade e não como algo que está na moda.

Nossos alunos estão cada vez mais estressados e ansiosos. 

Preocupação com resultados, como será seu futuro, vestibular, faculdade, cursos e mais cursos para prepara-los para a vida e para um mundo cada vez mais competitivo são somente algumas das pressões e cobranças presentes na vida deles.

Inúmeros estudos comprovam: eles aprendem melhor quando estão relaxados, seguros e acima de tudo confortáveis. Mas o que oferecemos a eles? Atividades, agenda lotada, pressão, cobranças e mais cobranças.

Obviamente não se trata de deixa-los livres, leves e soltos e não prepara-los para a vida.

A questão é que se incorporarmos autoconhecimento, equilíbrio, atenção, foco, concentração e acima de tudo bem estar a este processo, colheremos belos frutos no futuro e o principal deles é ver nossos filhos felizes.

Abaixo apresento algumas maneiras de quebrar a rotina e estimular tudo isso em sala de aula. 

Respiração:

Coloque uma mão sobre a sua barriga e a outra sobre seu peito, e observe sua respiração. Feche os olhos e sinta todo o processo. Comece a praticar e depois leve isto a seus alunos.

Peça que imaginem que suas barrigas são um balão e que ao inspirar eles estão enchendo lentamente este balão……pode inclusive utilizar umas destas bexigas de aniversário para fazer uma representação visual de como funciona nossa respiração.

Outra atividade que ajuda a relaxar e envolve respiração é brincar de bolinha de sabão, onde eles enchem lentamente o peito de ar e depois sopram com cuidado para fazer uma grande bola.

Atividades sensoriais:

Ouvir os sons da natureza, observar flores, plantas ou pequenos animais, brincar com objetos e texturas diferentes, tentar adivinhar o que estão tocando ou cheirando, são algumas atividades sensoriais que estimulam foco e concentração.

Visualização ou meditação guiada:

Meditação guiada ou visualização é uma prática que ajuda a relaxar, a acalmar e a repor energias antes e depois de outras atividades.

Fechar os olhos e imaginar que estamos em uma praia, em contato com a natureza, respirando ar puro, escutando o som dos pássaros, ajuda a relaxar.

Também podemos simplesmente fechar os olhos, esvaziar nossas mentes e imaginar uma luz, uma vela e nos concentramos em seu brilho, respirando profunda e lentamente, acalmando e relaxando nossos corpos, mentes e corações.

Além de relaxar esta prática estimula foco e concentração. Nos desligamos do que acontece a nosso redor para nos concentrarmos na luz. 

Jogos e brincadeiras:

Jenga, pega varetas, equilibrar um livro na cabeça, jogo da memória, caça palavras ou qualquer outra brincadeira que trabalhe foco, concentração e equilíbrio pode ser utilizada em sala de aula para quebrar a rotina e promover um momento de diversão e relaxamento.

Através de atividades como estas que mencionei acima, nossos alunos podem aprender a se desligar das distrações e focar na aula, nos estudos ou em qualquer coisa que eles desejarem.

Escolha uma destas práticas e comece por si mesmo. Depois, quando sentir os benefícios, leve-a para seus alunos e incentive que eles levem isso para seus amigos e familiares.

Deste modo contribuímos para um mundo mais feliz e equilibrado.
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​Namastê
Equipe Pequenos Yogis