Yoga para quebrar a rotina da sala de aula.

Dando continuidade ao assunto que abordei na última publicação e também respondendo a algumas dúvidas de nossos leitores sobre como o Yoga pode ajudar a quebrar a rotina da escola, escrevo este post.

Hoje em dia fala-se muito sobre mindfulness ou atenção plena, um processo de busca por um estado mental que se caracteriza pela autorregulação da atenção, pelo foco no aqui e agora, no presente, no que estamos fazendo ou vivendo, visando melhorar nossa vida pessoal e profissional.

Já pararam para pensar que o Yoga propõem isto há 4 mil anos?

Em sala de aula, o Yoga pode contribuir para um ambiente mais agradável e equilibrado onde crianças e jovens poderão se desenvolver plenamente.

Mas professora Cassia, na minha sala de aula não temos espaço suficiente para fazer posturas, como posso levar o Yoga para meus alunos?

Em primeiro lugar, quero destacar mais uma vez que: Yoga não é somente a prática de asanas.  

Sim, é verdade que em uma sala de aula nem sempre é fácil praticarmos os asanas (posturas do Yoga), mas podemos adaptar algumas e fazer sentados na própria carteira.

Podemos concentrar nosso foco em técnicas de respiração e meditação, visualizações, atividades sensoriais, jogos e brincadeiras e realiza-las entre as aulas, para relaxar antes de uma prova, para trazer o foco e a atenção para o momento presente antes de outra atividade. 

Poucos reparam o quanto respirar lenta e profundamente por alguns minutos, relaxa, acalma, traz paz interior, foco e concentração e que fazer isto entre as aulas, possibilita melhor assimilação do conhecimento.

Basicamente os principais objetivos da inserção do Yoga em sala de aula são: 

1- Estimular o foco e a concentração, contribuindo para os processos de aprendizagem;

2- Reduzir o nível de estresse; 

3- Melhorar a convivência com professores e colegas;

4- Amenizar fenômenos críticos e presentes na maioria das escolas como o bullying, dependência de eletrônicos e redes sociais através do autoconhecimento, da autoconfiança e respeito ao próximo.

5- Melhorar a integração do aluno com seu meio ambiente natural e social, através de ensinamentos simples como: aprender a compartilhar, ter autodisciplina, realizar boas ações, ter consciência ambiental, corporal, emocional e social,  buscar o autoconhecimento, entre tantos outros.

Como vemos, não precisamos necessariamente das posturas para que o Yoga possa ajudar, e muito, a mudar a rotina nas escolas e contribuir para a educação e o desenvolvimento de nossos alunos.

Sentados em nossos lugares, podemos respirar e meditar, isto já será de grande ajuda tanto para alunos quanto para nós professores.

Mas não é só isso… em outro post mais antigo eu comentei que mais do que nunca, devemos estimular esta consciência em sala de aula, como uma uma necessidade e não como algo que está na moda.

Nossos alunos estão cada vez mais estressados e ansiosos. 

Preocupação com resultados, como será seu futuro, vestibular, faculdade, cursos e mais cursos para prepara-los para a vida e para um mundo cada vez mais competitivo são somente algumas das pressões e cobranças presentes na vida deles.

Inúmeros estudos comprovam: eles aprendem melhor quando estão relaxados, seguros e acima de tudo confortáveis. Mas o que oferecemos a eles? Atividades, agenda lotada, pressão, cobranças e mais cobranças.

Obviamente não se trata de deixa-los livres, leves e soltos e não prepara-los para a vida.

A questão é que se incorporarmos autoconhecimento, equilíbrio, atenção, foco, concentração e acima de tudo bem estar a este processo, colheremos belos frutos no futuro e o principal deles é ver nossos filhos felizes.

Abaixo apresento algumas maneiras de quebrar a rotina e estimular tudo isso em sala de aula. 

Respiração:

Coloque uma mão sobre a sua barriga e a outra sobre seu peito, e observe sua respiração. Feche os olhos e sinta todo o processo. Comece a praticar e depois leve isto a seus alunos.

Peça que imaginem que suas barrigas são um balão e que ao inspirar eles estão enchendo lentamente este balão……pode inclusive utilizar umas destas bexigas de aniversário para fazer uma representação visual de como funciona nossa respiração.

Outra atividade que ajuda a relaxar e envolve respiração é brincar de bolinha de sabão, onde eles enchem lentamente o peito de ar e depois sopram com cuidado para fazer uma grande bola.

Atividades sensoriais:

Ouvir os sons da natureza, observar flores, plantas ou pequenos animais, brincar com objetos e texturas diferentes, tentar adivinhar o que estão tocando ou cheirando, são algumas atividades sensoriais que estimulam foco e concentração.

Visualização ou meditação guiada:

Meditação guiada ou visualização é uma prática que ajuda a relaxar, a acalmar e a repor energias antes e depois de outras atividades.

Fechar os olhos e imaginar que estamos em uma praia, em contato com a natureza, respirando ar puro, escutando o som dos pássaros, ajuda a relaxar.

Também podemos simplesmente fechar os olhos, esvaziar nossas mentes e imaginar uma luz, uma vela e nos concentramos em seu brilho, respirando profunda e lentamente, acalmando e relaxando nossos corpos, mentes e corações.

Além de relaxar esta prática estimula foco e concentração. Nos desligamos do que acontece a nosso redor para nos concentrarmos na luz. 

Jogos e brincadeiras:

Jenga, pega varetas, equilibrar um livro na cabeça, jogo da memória, caça palavras ou qualquer outra brincadeira que trabalhe foco, concentração e equilíbrio pode ser utilizada em sala de aula para quebrar a rotina e promover um momento de diversão e relaxamento.

Através de atividades como estas que mencionei acima, nossos alunos podem aprender a se desligar das distrações e focar na aula, nos estudos ou em qualquer coisa que eles desejarem.

Escolha uma destas práticas e comece por si mesmo. Depois, quando sentir os benefícios, leve-a para seus alunos e incentive que eles levem isso para seus amigos e familiares.

Deste modo contribuímos para um mundo mais feliz e equilibrado.
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Quer saber mais sobre mindfulness e Yoga para crianças, jovens e como introduzir estas técnicas em sua sala de aula? Acompanhe aqui nossos posts e conheça também nossos workshops, cursos e treinamentos.

​Namastê
Equipe Pequenos Yogis