Esta é uma frase que você provavelmente já ouviu muitas vezes.
Ela é tão poderosa que deveria ser dita às crianças desde cedo, para que incorporem este hábito em suas vidas. Já percebeu que, ao inspirar profunda e lentamente se sente mais calmo, mais relaxado e menos ansioso? Imagina o quando isto beneficiaria nossas crianças e jovens, ainda mais neste momento um tanto conturbado que todos vivemos? Eles estão estressados, ansiosos, com raiva, medo, tendo que se adaptar a uma nova realidade social, estudando em casa, e a prática consciente de técnicas de respiração podem se tornar uma grande aliada. Respirem!!! Os exercícios respiratórios podem ajudar a diminuir a ansiedade e o estresse, além de proporcionarem uma sensação de controle, se tornando uma espécie de âncora nos momentos críticos. Veja alguns dos benefícios da respiração profunda para crianças e jovens: Reduz o estresse e a ansiedade; Promove bem estar; Estimula a paz e a calma; Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca; Reduz a tensão; Estimula o autocontrole; Melhora o foco e a concentração... Por isso, separamos algumas técnicas que podem ajudar seus filhos e alunos a se sentirem melhor e mais equilibrados. Vamos lá? 1 - A respiração das formas. Está é uma prática bastante fácil para trabalharmos com todas as idades, que consiste em utilizar formas como quadrados, triângulos e estrelas como referência. Utilizando figuras no formato escolhido, traçamos suas linhas com o dedo enquanto respiramos. Exemplo: Ao trabalharmos com o quadrado, inspiramos enquanto traçamos um lado da figura, expiramos ao traçar o próximo lado e assim sucessivamente. O objetivo é inspirar e expirar profunda e lentamente ao percorrer cada lado da figura. Trace a figura por completo 3 a 4 vezes. 2 - Respirando com uma narina. Esta é uma prática bem simples que podemos realizar nos momento de raiva, ansiedade e tensão. Tampamos uma narina e inspiramos profundamente pela outra. Em seguida tampamos a narina pela qual inspiramos e expiramos pela narina oposta. Depois de expirar lentamente, troque as narinas e repita. Podemos realizar está prática por 1 ou 2 minutos. 3 - Respiração dos Cinco Dedos. As mão podem ajudar muito na hora de ensinarmos exercícios respiratórios para crianças. É o caso da respiração com cinco dedos. Sentados confortavelmente com as costas retas, abrimos bem uma das mãos e como ocorre na respiração das formas, com o dedo indicador da mão oposta traçamos lentamente o contorno dos dedos enquanto respiramos. Ao subirmos pela lateral do dedo inspiramos profundamente e ao descermos pelo lado oposto expiramos lentamente até percorrer a mão inteira. Outra opção apoiarmos a mão sobre uma folha e contornarmos com um lápis de cor, trabalhando respiração, foco e coordenação em uma só prática. Após desenhar, podemos seguir percorrendo a figura, inspirando e expirando. 4. Respiração da Montanha. Essa respiração pode ser feita com eles sentados ou em pé. Inspiramos pelo nariz profunda e lentamente e a medida que enchemos nosso peito de ar elevamos os braços acima da cabeça. Juntamos as palmas das mãos acima do topo da cabeça imaginando o topo de uma montanha. Expiramos lentamente pela boca, descendo os braços e juntando as palmas das mãos na frente do coração. Repetimos esta prática 3 a 5 vezes. Estas quatro práticas ajudarão muito seus filhos e alunos, basta praticar com regularidade e também sempre necessário em situações emergenciais. Namastê Cassia Parmeggiani Equipe Pequenos Yogis Os comentários estão fechados.
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AutoraCassia Parmeggiani é professora de Yoga, Membro da Yoga Alliance E-RYT 200 /Yacep, International Yoga Teachers’ Association e da Aliança do Yoga - Padrão 500h, Doula formada pelo Gama-SP e por mais de 15 anos se dedicou ao magistério e à educação infantil. Histórico
Março 2021
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