Simplesmente respire!!!

Esta é uma frase que você provavelmente já ouviu muitas vezes.

Ela é tão poderosa que deveria ser dita às crianças desde cedo, para que incorporem este hábito em suas vidas.

Já percebeu que, ao inspirar profunda e lentamente se sente mais calmo, mais relaxado e menos ansioso?

Imagina o quando isto beneficiaria nossas crianças e jovens, ainda mais neste momento um tanto conturbado que todos vivemos?

Eles estão estressados, ansiosos, com raiva, medo, tendo que se adaptar a uma nova realidade social, estudando em casa, e a prática consciente de técnicas de respiração podem se tornar uma grande aliada.

Respirem!!!

Os exercícios respiratórios podem ajudar a diminuir a ansiedade e o estresse, além de proporcionarem uma sensação de controle, se tornando uma espécie de âncora nos momentos críticos. 

Veja alguns dos benefícios da respiração profunda para crianças e jovens:

Reduz o estresse e a ansiedade;
Promove bem estar;
Estimula a paz e a calma;
Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca;
Reduz a tensão;
Estimula o autocontrole;
Melhora o foco e a concentração...

Por isso, separamos algumas técnicas que podem ajudar seus filhos e alunos a se sentirem melhor e mais equilibrados. 

Vamos lá?

1 - A respiração das formas.

Está é uma prática bastante fácil para trabalharmos com todas as idades, que consiste em utilizar formas como quadrados, triângulos e estrelas como referência. 

Utilizando figuras no formato escolhido, traçamos suas linhas com o dedo enquanto respiramos.

Exemplo: Ao trabalharmos com o quadrado, inspiramos enquanto traçamos um lado da figura, expiramos ao traçar o próximo lado e assim sucessivamente.

O objetivo é inspirar e expirar profunda e lentamente ao percorrer cada lado da figura.

Trace a figura por completo 3 a 4 vezes.


2 - Respirando com uma narina.

Esta é uma prática bem simples que podemos realizar nos momento de raiva, ansiedade e tensão. 

Tampamos uma narina e inspiramos profundamente pela outra.

Em seguida tampamos a narina pela qual inspiramos e expiramos pela narina oposta.

Depois de expirar lentamente, troque as narinas e repita.

Podemos realizar está prática por 1 ou 2 minutos.


3 - Respiração dos Cinco Dedos.

As mão podem ajudar muito na hora de ensinarmos exercícios respiratórios para crianças.

É o caso da respiração com cinco dedos.

Sentados confortavelmente com as costas retas, abrimos bem uma das mãos e como ocorre na respiração das formas, com o dedo indicador da mão oposta traçamos lentamente o contorno dos dedos enquanto respiramos.

Ao subirmos pela lateral do dedo inspiramos profundamente e ao descermos pelo lado oposto expiramos lentamente até percorrer a mão inteira. 
​
Outra opção apoiarmos a mão sobre uma folha e contornarmos com um lápis de cor, trabalhando respiração, foco e coordenação em uma só prática. 

Após desenhar, podemos seguir percorrendo a figura, inspirando e expirando. 

4. Respiração da Montanha.

Essa respiração pode ser feita com eles sentados ou em pé.

Inspiramos pelo nariz profunda e lentamente e a medida que enchemos nosso peito de ar elevamos os braços acima da cabeça. 

Juntamos as palmas das mãos acima do topo da cabeça imaginando o topo de uma montanha.

Expiramos lentamente pela boca, descendo os braços e juntando as palmas das mãos na frente do coração.

Repetimos esta prática 3 a 5 vezes. 

Estas quatro práticas ajudarão muito seus filhos e alunos, basta praticar com regularidade e também sempre necessário em situações emergenciais.

Namastê
Cassia Parmeggiani
​Equipe Pequenos Yogis