Formação Online | Pequenos Yogis
  • HOME
  • QUEM SOMOS
  • CURSOS
  • BARALHO
  • ÁREA DO ALUNO
  • Instrutores Certificados
  • Contato
  • Blog

Blog

Respira que passa!!! Respira nos ajuda a combater o estresse.

16/4/2020

 
Imagem
"Respira que passa", quem nunca ouviu esta frase em algum momento de nervosismo, estresse ou tristeza?

Apesar de parecer clichê, ela tem fundamentos científicos e este post tem como objetivo ajudá-los a entender melhor o porque.

Em situações de estresse, involuntariamente prendemos a respiração, aumentando os níveis de gás carbônico no corpo.

Essa reação desencadeia uma sensação de falta de ar e desorientação, fazendo o corpo reagir, entendendo que precisamos de mais oxigênio e com isso passamos a respirar mais rápido. 

O corpo então passa a produzir e liberar os chamados hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) aumentando nossa frequência cardíaca, pressão arterial, sudorese e reduzindo as defesas do organismo.

A função dessa resposta fisiológica é nos preparar para agir diante da situação de estresse a que fomos expostos, através da luta ou da fuga. 

Em seguida, o organismo buscará naturalmente reparar os danos causados por estas reações, reduzindo os níveis hormonais e consequentemente todas as demais manifestações desencadeadas. 

No entanto, se o estímulo estressor continua ou é frequente, pode provocar o surgimento de doenças associadas, pois os mecanismos de resposta começam a falhar e o organismo já não é capaz de equilibrar-se por si só.

Como a respiração pode nos ajudar?

Através do controle da respiração, conseguimos enviar ao corpo uma mensagem de que estamos no comando.
​

E se estamos no domínio da situação, significa que somos capazes de responder rapidamente ao estímulo estressor.

O uso de técnicas de respiração, nos ajuda a lidar com as situações de estresse, a nos mantermos no comando, ou em determinados casos a retomarmos o controle. 

Abaixo disponibilizamos um exercício simples que adultos e crianças podem realizar sempre que necessário, diante de situações estressantes. 

Vamos lá?
​
  • Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, inflando bem a barriga.
 
  • Retenha o ar contando até dois
 
  • Expire contando novamente até 4 até esvaziar ao máximo seus pulmões. 
 
  • Repita este exercício por 3 ou 5 minutos.

Quer mais dicas? Navegue pelo nosso blog e acompanhe nossas redes sociais.

Quer saber mais como levar Yoga e seus recursos de atenção plena e educação emocional para crianças e jovens? Inclusive em ambiente escolar? Clique aqui e conheça nossos cursos de Formação e Especialização 100% EaD/Online.

Namastê,

Cassia Parmeggiani

Os comentários estão fechados.

    Autora

    Cassia Parmeggiani é professora de Yoga, Membro da Yoga Alliance E-RYT 200 /Yacep, International Yoga Teachers’ Association e da Aliança do Yoga - Padrão 500h, Doula formada pelo Gama-SP e por mais de 15 anos se dedicou ao magistério e à educação infantil.

    Histórico

    Março 2021
    Fevereiro 2021
    Janeiro 2021
    Dezembro 2020
    Novembro 2020
    Outubro 2020
    Setembro 2020
    Agosto 2020
    Julho 2020
    Junho 2020
    Maio 2020
    Abril 2020
    Março 2020
    Fevereiro 2020
    Janeiro 2020
    Dezembro 2019
    Novembro 2019
    Outubro 2019
    Setembro 2019
    Agosto 2019
    Maio 2019
    Março 2019
    Fevereiro 2019
    Janeiro 2019
    Dezembro 2018
    Novembro 2018
    Outubro 2018
    Agosto 2018
    Junho 2018
    Fevereiro 2018
    Janeiro 2018
    Dezembro 2017

    Categorias

    Todos

    Feed RSS

Imagem
By Cassia Parmeggiani Yoga
​CNPJ: 23.684.918/0001-00
​São Paulo - SP - Brasil
+ 55 11 95269-1875
Imagem
Imagem
Imagem
Imagem

Nossos parceiros

Imagem
Imagem
Imagem
Imagem
Imagem
Imagem

Termos de Uso ​
© PequenosYogis 2018 - All rights reserved. ​
 ​Política de Privacidade

Imagem

  • HOME
  • QUEM SOMOS
  • CURSOS
  • BARALHO
  • ÁREA DO ALUNO
  • Instrutores Certificados
  • Contato
  • Blog