Respira que passa!!! Respira nos ajuda a combater o estresse.

"Respira que passa", quem nunca ouviu esta frase em algum momento de nervosismo, estresse ou tristeza?

Apesar de parecer clichê, ela tem fundamentos científicos e este post tem como objetivo ajudá-los a entender melhor o porque.

Em situações de estresse, involuntariamente prendemos a respiração, aumentando os níveis de gás carbônico no corpo.

Essa reação desencadeia uma sensação de falta de ar e desorientação, fazendo o corpo reagir, entendendo que precisamos de mais oxigênio e com isso passamos a respirar mais rápido. 

O corpo então passa a produzir e liberar os chamados hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) aumentando nossa frequência cardíaca, pressão arterial, sudorese e reduzindo as defesas do organismo.

A função dessa resposta fisiológica é nos preparar para agir diante da situação de estresse a que fomos expostos, através da luta ou da fuga. 

Em seguida, o organismo buscará naturalmente reparar os danos causados por estas reações, reduzindo os níveis hormonais e consequentemente todas as demais manifestações desencadeadas. 

No entanto, se o estímulo estressor continua ou é frequente, pode provocar o surgimento de doenças associadas, pois os mecanismos de resposta começam a falhar e o organismo já não é capaz de equilibrar-se por si só.

Como a respiração pode nos ajudar?

Através do controle da respiração, conseguimos enviar ao corpo uma mensagem de que estamos no comando.
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E se estamos no domínio da situação, significa que somos capazes de responder rapidamente ao estímulo estressor.

O uso de técnicas de respiração, nos ajuda a lidar com as situações de estresse, a nos mantermos no comando, ou em determinados casos a retomarmos o controle. 

Abaixo disponibilizamos um exercício simples que adultos e crianças podem realizar sempre que necessário, diante de situações estressantes. 

Vamos lá?
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• Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, inflando bem a barriga.

 

• Retenha o ar contando até dois

 

• Expire contando novamente até 4 até esvaziar ao máximo seus pulmões. 

 

• Repita este exercício por 3 ou 5 minutos.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani