Brincar é uma das formas divertidas e porque não dizer naturais de adquirir conhecimentos.

Podemos não perceber mas o que parece ser uma simples brincadeira, vai muito além da recreação.

O brincar é uma dinâmica bastante complexa que entre outras coisas, permite que a criança dialogue com ela mesma e com o mundo que a cerca.

Através das brincadeiras, a criança mergulha em um profundo processo de aprendizagem que estimula a autonomia, a criatividade e a reflexão.

Além de se divertir, elas desenvolvem a memória, a atenção, a imaginação, a imitação, a personalidade, a afetividade e através da combinação de tudo isso, a inteligência.

Explicando de maneira simples e sucinta, brincar  é uma maneira da criança se expressar e formar sentido sobre o mundo. É a partir do brincar que a criança aprende a agir.

"Através dos outros, nos tornamos nós mesmos". Lev Vygotsky

Vejamos algumas coisas que as crianças aprendem quando brincam?

A nível emocional

Imaginar;
Criar; 
Expressar sentimentos e emoções;
Fantasiar;
Dar sentido e significado ao que vivencia;
Representar como enxerga o mundo.


A nível social

Negociar;
Lidar com frustrações;
Cooperar com os outros;
Ouvir e com isso construir sentimento de empatia;
Respeitar os outros e a si mesmo.


A nível físico-motor

Aprimorar os movimentos;
Conhecer e cuidar melhor do seu corpo;
Equilibrio e prudência com nos movimentos;
Reconhecer limites. 

A nível cognitivo

Desenvolver atenção e concentração;
Raciocinar de forma organizada e lógica;
Organizar seus pensamentos;
Construir novos conceitos e vocabulário.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

O dia das crianças cai no mesmo dia da padroeira do Brasil e por este motivo é feriado. 

Podemos aproveitar este tempo livre e sai de mãos dadas como nossos filhos para um passeio bem diferente. 

Que tal uma caminhada meditativa?

Caminhar em silêncio, contemplando tudo o que vemos no caminho é uma das melhores meditações que existem.

Pode ser em um bosque, na praia ou em um parque urbano, pois o que mais importa é que este passeio seja uma caminhada consciente. 
É bem simples:
Concentrem-se na respiração, inspirando e expirando lentamente, observando atentamente este processo.

Então deem as mãos e comecem sua caminhada observando o lugar, suas estruturas, plantas e animais, inclusive as minúsculas formiguinhas.

Observem seus pensamentos, deixando-os ir e vir livremente.


Não esqueça em nenhum momento de sua respiração..
A medida que caminhem tentem prestar atenção também nos movimentos que realizem, cada passo e cada pegada são um convite para a meditação.

No início os pensamentos ainda dominarão suas mentes, mas, pouco a pouco, ao longo da caminhada, você ficarão cada vez mais conscientes da natureza, do canto dos pássaros, das luzes, do ar, do cheiro das flores, do barulho do mar, do calor do sol, da delicadeza do vento...

Deixem a magia da natureza levar todos os pensamentos e emoções ruins, deixando em seu lugar as lindas memórias deste passeio.

Ao final, deem um forte abraço e conversem sobre as experiências do passeio.

Aproveitem esta oportunidade para se reconectar uns com os outros.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

​"O Direito das Crianças"

Toda criança no mundo
Deve ser bem protegida
Contra os rigores do tempo
Contra os rigores da vida.

Criança tem que ter nome
Criança tem que ter lar
Ter saúde e não ter fome
Ter segurança e estudar.

Não é questão de querer
Nem questão de concordar
Os diretos das crianças
Todos tem de respeitar.

Tem direito à atenção
Direito de não ter medos
Direito a livros e a pão 
Direito de ter brinquedos.

Mas criança também tem 
O direito de sorrir.
Correr na beira do mar,
Ter lápis de colorir...

Ver uma estrela cadente, 
Filme que tenha robô,
Ganhar um lindo presente,
Ouvir histórias do avô.

Descer do escorregador,
Fazer bolha de sabão,
Sorvete, se faz calor,
Brincar de adivinhação.

Morango com chantilly,
Ver mágico de cartola,
O canto do bem-te-vi,
Bola, bola, bola, bola!

Lamber fundo da panela
Ser tratada com afeição
Ser alegre e tagarela
Poder também dizer não!

Carrinho, jogos, bonecas,
Montar um jogo de armar,
Amarelinha, petecas,
E uma corda de pular.

Um passeio de canoa, 
Pão lambuzado de mel,
Ficar um pouquinho à toa...
Contar estrelas no céu...

Ficar lendo revistinha,
Um amigo inteligente,
Pipa na ponta da linha,
Um bom dum cachorro quente.

Festejar o aniversário,
Com bala, bolo e balão!
Brincar com muitos amigos,
Dar pulos no colchão.

Livros com muita figura,
Fazer viagem de trem,
Um pouquinho de aventura...
Alguém para querer bem...

Festinha de São João,
Com fogueira e com bombinha,
Pé-de-moleque e rojão,
Com quadrilha e bandeirinha.

Andar debaixo da chuva,
Ouvir música e dançar.
Ver carreira de saúva,
Sentir o cheiro do mar.

Pisar descalça no barro,
Comer frutas no pomar,
Ver casa de joão-de-barro,
Noite de muito luar.

Ter tempo pra fazer nada,
Ter quem penteie os cabelos,
Ficar um tempo calada...
Falar pelos cotovelos.

E quando a noite chegar,
Um bom banho, bem quentinha,
Sensação de bem-estar...
De preferência um celinho.

Uma caminha macia,
Uma canção de ninar,
Uma história bem bonita,
Então, dormir e sonhar...

Embora eu não seja rei,
Decreto, neste país,
Que toda, toda criança
Tem direito a ser feliz!!!"

Ruth Rocha

​No dia 12 de outubro, comemoramos o "Dia das crianças", e nós dos Pequenos Yogis queremos aproveitar para propor uma reflexão sobre o que realmente é importante para elas: Nossa presença!

Por este motivo durante esta semana postaremos algumas dicas de atividades para que vocês pais possam realizar com seus filhos e assim passarem mais tempo juntos melhorando a qualidade deste momento.

Algo que não podemos comprar mas é essencial para o desenvolvimento de nossas crianças são as experiências e vivências a que estão expostos diariamente.

Então, porque não aproveitamos este dia das crianças que está chegando para ao invés de comprar algo que eles usarão por algum tempo e talvez depois ficará guardado em uma gaveta, fazer com eles uma atividade que permita experimentar algo novo e assim construir lindas memórias?

Um passeio no parque, recolher conchinhas na praia, construir um castelo de areia, fazer uma mandala com folhas e flores, praticar yoga juntos, escutar música, dançar, pular, fazer  biscoitos, andar de bicicleta, fazer um piquenique, tomar banho de chuva, estimular os sentidos, despertando sentimentos e emoções e assim escrever uma página especial na história de nossas vidas.

Estas experiências não tem preço mas tem um enorme valor, pois as histórias alegres ficam guardadas para sempre em nossas memórias e corações.

Esta é a primeira e principal dica que queremos dar a todos vocês nesta "Semana da criança", mas que isto não se restrinja unicamente a esta data comemorativa mas que possa se repetir muitas e muitas vezes ao longo dos anos, ao longo da vida.

Espalhemos amor...

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

O excesso de atividades, trabalho, problemas de comportamento e conflitos em sala de aula, somados a correria dos grandes centros urbanos são algumas das muitas coisas que nos estressam e levam ao desequilíbrio físico e mental.

Cuidamos de nossos alunos mas muitas vezes esquecemos de cuidar de nós mesmos.

Abaixo apresentamos 3 dicas que podem contribuir no combate ao estresse e ainda oferecer outros benefícios para nossa saúde.

Não deixe o estresse acumular, tome uma iniciativa antes que ele lhe faça mal.
​
Passe menos tempo sentado e mais tempo se movimentando.

Caminhadas curtas, alongamentos e obviamente as posturas do Yoga são excelentes ferramentas no combate ao estresse e tensão diários. 

Sempre podemos achar um tempinho, nem que seja para fazer uma torção na cadeira, uma sequência rápida de alongamentos ou até uma caminhadinha entre as atividades cotidianas.

Podemos aproveitar esta pausa para beber uma água e manter nosso corpo bem hidratado.

Lembrem-se, exercício físico libera endorfina, um hormônio ligado ao bem estar chamado por muitos de "Hormônio da felicidade".

Além de ser um excelente e analgésico natural, a endorfina acalma, ajuda a melhorar o sono, além de obviamente contribuir para a redução do estresse.

Estimule os 5 sentidos.

Estimular nossos sentidos pode contribuir para o relaxamento, desde que escolhamos atividades tranquilas.

Assistir ao pôr-do-sol ao ar livre, ouvir uma música que goste, sentir o cheiro de flores ou utilizar óleo de lavanda em um aromatizador, comer uma fatia de sua fruta ou bolo preferido, acariciar seu bichinho de estimação ou fazer atividades manuais como artesanato, fazer uma atividade artística como pintar,  permitir-se fazer e receber um cafuné, entre tantas outras coisas podem ajudar você a relaxar.

Respire fundo e conscientemente.
​
Simples assim, respirar profunda e lentamente ajuda a relaxar, contribui para a redução da pressão sanguínea e nos permite pensar com mais clareza.
​
Você só precisa de um lugar tranquilo, longe de distrações, para se sentar confortavelmente e dedicar uns minutos a si mesmo.

Agora basta deixar os pensamentos, as emoções se acalmarem e as preocupações se esvaírem conforme você respira… 

Namastê 
Equipe Pequenos Yogis

Vou começar este texto com uma pergunta bem simples: Você sabe o que todo ser humano tem em comum?

Independente do lugar onde você more, da sua profissão, idade, gostos, religião, nível social ou cultural, o que todos nós temos em comum é o "Tempo". 

Para todos nós, o dia tem a mesma quantidade de horas, e por mais que você queira adicionar mais horas ao seu dia, isto é impossível.

Não importa se você tem muito dinheiro, não pode adicionar mais horas ao seu dia.

O tempo é exatamente igual para todas as pessoas, onde um dia tem 24 horas, 1440 minutos, 86400 segundos e ninguém consegue mudar isto.

Porém, podemos usar este tempo com sabedoria e consciência,  estando realmente presentes em cada ação, prestando atenção em cada detalhe, usufruindo adequadamente de cada experiência.

Aprender a gerir melhor nosso tempo para utilizá-lo com mais qualidade, é algo impressindível nos dias de hoje, onde temos tantos estímulos que nos fazem perder o foco.

Reflitamos sobre esta questões: Você sabe onde gasta seu tempo? Está valorizando e fazendo bom uso dele?

Para que esta reflexão nos traga benefícios, vale pensar se:  

Quando estou me alimentando, presto atenção nos sabores de cada alimento ou como correndo para seguir meu dia pensando na próxima tarefa?

Quando vou realizar uma atividade na escola ou no trabalho, estou prestando atenção naquilo e tornando meu tempo produtivo, ou minha cabeça esta preocupada com a hora de ir embora?

Ao respirar observo este maravilhoso processo? Presto atenção aos aromas aproveitando bem este momento único, tornando-o agradável?

Isto é exercitar a atenção plena ou mindfulness, estando verdadeiramente presentes em cada ação, vivendo plenamente cada segundo de nossas vidas.

Desenvolver este hábito de estar presente é essencialmente importante para todos nós, inclusive para crianças e jovens.

Diariamente, ao acordarmos devemos ter como prioridade aproveitar ao máximo e com muita qualidade, cada segundo que a vida nos dá.

Até ao dormir podemos aproveitar bem nosso tempo, tentando focar no descanso, sem o estímulo de televisão, eletrônicos, etc...

Percebo que estamos cada vez mais vivendo no piloto-automático e cabe a nós mesmos virar esse jogo e fazer mudanças positivas em nossas vidas.

Como adultos, deveríamos ensinar isto ás nossas crianças desde cedo.

Assim eles crescerão valorizando cada segundo, cada respiração, cada movimento, cada ação e terão com isto mais consciência na tomada das decisões inerentes as suas vidas e dos demais.

Namastê
Cassia Parmeggiani

"Ensinar é aprender. Ensinar não é transmitir conhecimentos. O educador não tem o vírus da sabedoria. Ele orienta a aprendizagem, ajuda a formular conceitos, a despertar as potencialidades inatas dos indivíduos para que se forme um consenso em torno de verdades e eles próprios encontrem as suas opções". Ivone Boechat

O ensino á distância vem crescendo significativamente no Brasil e no mundo e este modelo  de estudo permite uma facilidade incrível para quem deseja estudar e não pode, seja pela falta de tempo, dinheiro ou até pela distância.

O meio mais utilizado para a educação à distância é a internet, pois através dela podemos oferecer o suporte necessário ao aluno, com um grande número de ferramentas para facilitar os estudos e aprofundamento.

Com a popularização do acesso à internet, disponível hoje até em nossos celulares e a escassez de tempo, estudar à distância se tornou uma opção prática, rápida e de baixo custo para a aquisição de conhecimento.

Hoje em dia é possível realizar desde cursos livres, de idiomas, de capacitação, especialização, graduação e inclusive pós-graduação sem sair de casa. 
Se Administração, Engenharia, Pedagogia, Educação física, entre tantos outros cursos estão disponíveis nesta modalidade porque o Yoga não poderia fazer parte desta inovação e democratização do ensino?
O Yoga é para todos e não possui donos.
Os cursos EaD/online tornaram-se um excelente aliado para quem busca aprimoramento contínuo, permitindo complementar seu aprendizado, seja para alcançar novos objetivos ou investir numa nova carreira, além de claro, ampliar horizontes de conhecimento.

Vantagens da educação à distância:

Uma das maiores vantagens da educação EaD/online é a flexibilidade de horários, que permite ao aluno escolher o melhor momento do dia para se dedicar, podendo assim conciliar mais facilmente seus estudos com o trabalho, compromissos e inclusive lazer. 

Com a evolução tecnológica é possível através de um computador, tablet ou celular, estudar em qualquer lugar que tenha conexão com a internet, inclusive em lugares onde antes jamais se imaginou.

Você não precisa mais se deslocar aos grandes centros, nem gastar com transporte, hospedagem ou alimentação e muito menos perder horas no trânsito indo e vindo, otimizando assim seu tempo de estudos e o melhor, sem precisar sair de sua rotina.

Outra vantagem evidente, é que na maioria das vezes os cursos EaD são mais econômicos do que os presenciais,  pois tanto para a instituição quanto para o aluno os custos caem. 

Contudo, por mais que alguns digam que estudar à distância é mais fácil ou que tem menor nível de exigência e cobrança, estão redondamente enganados.

Para obter sucesso nesta modalidade de ensino o aluno deve ter muita disciplina, planejamento e dedicação.

Realmente não haverão professores cobrando o tempo todo pois esta responsabilidade passa a ser sua, de se cobrar em relação aos estudos.

Muitos falam desta falta do contato aluno professor quando questionam um curso EaD, mas esquecem de seus alunos apenas os formam, mas nós do Pequenos Yogis encontramos um resposta para esta equação. 

Em nossos cursos, você conta com nosso suporte não somente durante seus estudos  mas também depois de concluir sua formação, já que muitas dúvidas irão surgir com o tempo. 

Abaixo colocamos algumas dicas para manter o ritmo de estudos e aproveitar ao máximo todos os conhecimentos disponíveis.

Dicas para estudar à distância:
​

• Escolha um ambiente adequado para seus estudos;
• Estabeleça um objetivo;
• Crie uma rotina de estudos; 
• Concentre-se, evitando distrações;
• Faça resumos e também as atividades propostas, mesmo as não obrigatórias;
• Seja disciplinado em sua rotina;
• Anote e esclareça suas dúvidas;
• Estude diariamente, nem que sejam alguns minutos, evitando assim deixar os estudos de lado. Lembre-se "Pessoas não falham, elas apenas desistem".

Sobre nossos cursos:

Nossos cursos foram criados com o objetivo de difundir o ensino do Yoga, da Atenção Plena (mindfulness) e da Educação Emocional e através da capacitação profissional,  levar seus benefícios para crianças e jovens, inclusive em ambiente escolar.

Fomos pioneiros no Brasil em oferecer Cursos de Formação e Especialização em Yoga na modalidade EaD, dando a todos a possibilidade de ter acesso a conteúdos e ensino de qualidade, por valores justos, sem a necessidade de se deslocar aos grandes centros, tendo formado mais de 700 Instrutores em todo o Brasil e no exterior ao longo dos 7 anos deste projeto.

Temos muito orgulho de que nossa ousadia e pioneirismo tenha inspirado outras escolas a fazerem o mesmo.

Saiba mais sobre nossos cursos clicando aqui.

Para quem ainda não sabe, Pranayama é um conjunto de exercícios que tem por objetivo o controle da respiração, proporcionando maior serenidade mental e aumento da saúde física e emocional. 

Esta é uma dica de prática que costumo usar com meus alunos e com meu filho de 16 anos, principalmente em semanas de prova ou antes de seus campeonatos de Jiu Jitsu.​

Gosto de dizer que o melhor horário para a prática diária de Pranayamas é nas primeiras horas da manhã, logo ao acordar, com duração de até 15 minutos, mas podemos pratica-los ante de situações estressantes como provas ou competições esportivas como é o caso do meu filho.

Podemos praticar com eles ou ensina-los a que o utilizem como uma ferramenta para reduzir o estresse e equilibrar as emoções.

Respirar profunda e lentamente ajuda a trazer calma para o corpo e a mente.

Vamos lá?

Sentado, de pé ou deitado, colocamos as mãos sobre a barriga, na altura do umbigo.

Inspiramos profunda e lentamente pelo nariz, enchendo o peito de ar até expandir bastante nossa barriga. Outra forma é inspirar profundamente contando mentalmente até cinco.

Fazemos uma pequena pausa de dois ou três segundos com o peito cheio de ar e expiramos lentamente pelo nariz contando novamente até cinco.

Fazemos uma nova pausa, desta vez sem ar nos pulmões e voltamos a inspirar.

Podemos repetir todas as etapas inúmeras vezes aumentando o tempo de prática gradualmente até chegar a 15 minutos, respeitando seu ritmo.

Tente praticar todos os dias, se possível no mesmo horário, assim se tornará um hábito. 

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Calma pode ser definida como um estado mental da paz, serenidade e tranquilidade, livre de  perturbações, agitação ou excitação .

Quando pensamos em calma imaginamos normalmente um estado de relaxamento total e não percebemos ou muitas vezes não sabemos que podemos atingir este estado estando alertas e conscientes.

​Uma visualização, uma meditação ou até mesmo uma respiração pode nos conduzir a um momento de calma, ou seja, este estado mental pode ser cultivado e alcançado através de diferentes práticas, dependendo basicamente de nossa dedicação.

Vivemos em um mundo agitado, cheio de pressões e cobranças, com uma grande quantidade de estímulos. Este turbilhão de atividades e acontecimentos faz com que seja um tanto difícil encontrarmos um momento de paz, principalmente nas grandes cidades.

Em inúmeras culturas, principalmente as orientais, desde cedo  as crianças são incentivadas e ensinadas a "cultivar" a calma como parte se um estilo de vida saudável,  aprendendo a gerenciar suas emoções e a se abstrair das distrações através de técnicas de relaxamento, atenção plena e auto conhecimento.

Sim, auto conhecimento.

Quando se está em paz consigo mesmo, o organismo irá produzir uma série de substâncias que por sua vez irão contribuir para a sensação de bem estar, equilíbrio físico e emocional e deste modo será mais fácil manter tudo sob controle, especialmente durante momentos estressantes.

O estado de atenção plena está diretamente ligado a nossa capacidade de manter a mente calma e estável.

Tendo calma, o viver se torna uma navegação em um mar sem ondas, sem agitação, que nos permite admirar e desfrutar cada momento plenamente.

Mas como desacelerar neste mundo tão agitado?

Atos simples como os que veremos abaixo, podem mudar radicalmente nossa rotina e dos pequenos também.

Programar o despertador alguns minutos antes pode até parecer perder momentos de sono e descanso, mas acordar mais cedo e levantar com calma, sem corre corre, ajuda a começar o dia sem  que este seja o primeiro momento estressante de uma longa jornada.

Organize suas tarefas e compromissos de modo que possa realizar uma tarefa de cada vez, de forma ordenada e que possa sobrar tempo para fazer algo que gosta, que lhe dá prazer, sem cobranças ou pressões, sem que seja uma obrigação.

Falando em obrigações, comece sempre pelas mais urgentes e importantes para que possa ir desacelerando ao final do dia ao invés de ter que correr para entregar algo que poderia ter sido feito antecipadamente como calma.

Lembre-se, existe amanhã e não podemos fazer tudo hoje sem pagar um preço que pode ser muito alto pois o estresse afeta nossa saúde física e emocional.

A desordem do lado de fora causa desordem interior, portanto, organizar suas semana, suas coisas, seu quarto, seus brinquedos, seu material escolar, pode contribuir para o processo de organização interna, incluindo das emoções.

Reduzir todo tipo de bagunça ou desordem pode trazer mais calma para o seu dia, permitindo que foque no que realmente interessa.

Sabe quando somos jovens e saímos de casa com pressa e não arrumamos a cama? Quando voltamos da escola, ao invés de sentarmos com calma para almoçar, comemos pensando que teremos que arrumar o quarto depois disso, não é?

Esta como outras tantas situações podem ser evitadas permitindo que o ato de almoçar seja mais um momento de atenção plena, onde desfrutemos daquela refeição sem ter que pensar em outras coisas.

Faça o teste, coma sem pensar em mais nada, observando aromas, sabores e verá como terá outra percepção sobre o que esta comendo.

Assista um filme sem pensar na prova, faça a prova sem pensar no filme.

Isto é atenção plena, que apesar do nome difícil, "Mindfulness", não é nenhum bicho de sete cabeças.

Voltando ao tema calma, depois de ordenarmos nossa rotina e nossas coisas, é interessante criarmos um espaço e separarmos um momento do dia para exercitarmos ou praticarmos a "calma".

Um cantinho aconchegante, uma manta em um dia frio, um difusor de aromaterapia,  uma daquelas pequenas cascatas,  observar a natureza em um parque sem olhar para o relógio, escutando uma música relaxante, ajudam a relaxar o corpo e a desacelerar a mente.

Com os pequenos podemos parar para colorir mandalas escutando estes cds de sons da natureza, buscando focar somente no que estamos fazendo.

A prática regular deste tipo de atividades ajudam a reduzir a ansiedade e a inquietação comum nas crianças e deste modo elas aprendem a controlar isto e permanecer mais tempo focadas em uma atividade, permitindo que o momento presente seja um exercício de meditação. 

A respiração consciente é outra ferramenta muito útil quando estamos estressados ​​e tensos, que nos trás de volta ao momento presente, que faz com que foquemos em nós mesmos, permitindo deste modo que reorganizemos nossos pensamentos e emoções.

Nossa respiração se tornar superficial e agitada nos momentos de tensão e isso piora a medida que nossa ansiedade aumenta.

Observar nossa respiração é fundamental para trazer quietude interior, pois respirando lenta e profundamente conseguimos dissipar estas manifestações ruins e perturbadoras.

Afaste-se nem que por alguns momento do dia das redes sociais e recursos tecnológicos e dedique este tempo a você, ao ócio, fazendo uma espécie de desintoxicação.

Provavelmente no início seja difícil deixar o celular longe mas com o tempo perceberá o quanto isto será benéfico.

Dedique mais tempo cuidando de sua vida e menos cuidando da dos outros nas redes sociais.

Mude gradualmente sua alimentação. 

Comer têm uma profunda ligação com as emoções e muitos processos em nosso organismo, inclusive no cérebro, e por isso é crucial evitar os alimentos o consumo excessivo de alimentos pouco nutritivos como industrializados, artificiais, açúcar, etc...

Tome Sol, pois a vitamina D é essencial para elevar nosso humor e ativar inúmeras funções no cérebro e até em um dia nublado é preciso sair de casa, dar uma volta, espairecer e se nutrir dessa energia vital, conectando-se com a natureza.

Recarregue suas baterias dormindo cedo, em um ambiente aconchegante e silencioso.

Desligue a televisão e permita-se descansar.

Não adianta reclamar que acorda estressado e que dorme mal se minutos antes de dormir assiste um filme de terror ou notícias que afetem seu humor.

Se desconectar um pouco faz bem.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis