Um novo ano se aproxima e muitas vezes nos bate aquela ansiedade em relação ao futuro e ao que encontraremos pela frente.

Também é um momento onde refletimos sobre tudo o que aconteceu conosco ao longo do ano que termina.

É engraçado, mas parece que neste momento todos estes pensamentos vem com mais intensidade a nossa mente, muitas vezes criando um turbilhão de emoções, dúvidas, desejos e muito mais.

De nada serve ficar se martirizando, se cobrando ou condenando pelo que fez ou deixou de fazer, e muito menos se acelerar e obcecar pelo que precisa fazer a partir de hoje. 

É preciso ter calma e foco, pois refletir, avaliar e contemplar, também são parte deste caminho.

Não se esqueça, com dedicação e fé tudo virá.

Por este motivo é de suma importância que possamos fazer uma pausa para respirar e meditar, não acham?

Abaixo deixamos algumas dicas que podem contribuir neste momento, ajudando a que comecem esta nova jornada com o pé direito. 

Não precisamos estar em uma praia paradisíaca, muito menos em um Templo...

Para começar, procure um lugar tranquilo e aconchegante, e encontre uma posição confortável para  sua prática.

Mentalize estar perto de uma linda cachoeira, e comece refletindo sobre o que lhe aconteceu neste ano, percebendo que tudo o que vivemos desaparece ou se modifica constantemente, tomando consciência de que a vida e principalmente de que tudo o que lhe aconteceu é transitório.

Aproveite esta cachoeira, banhe-se em suas águas, que levaram consigo todas as energias negativas, os pensamentos ruins e as coisas desagradáveis que lhe aconteceram em 2019. 

Reflita sobre estas situações e perceba que nem sempre as coisas são tão pesadas quanto parecem.

Observe-as à distância e perceba que pode lidar com elas de uma maneira mais leve e equilibrada.

Perceba também que ao tomar consciência, tudo vai perdendo força e desaparecendo, dando lugar a um espaço puro, leve e muito mais agradável. 

Agora, foque no que realmente importa.

O momento é de pensar na família, nos amigos e todos aqueles que realmente ama, estando grato por amar e ser amado, ciente de quanto isto é importante para sua vida.

Por um momento, tente deixar de lado todos os seus desejos materiais, aquele desejo por coisas super valorizadas por uma sociedade nos faz crer que o "TER" é o que nos deixa felizes. 

Agora, repleto de luz e amor, pense no que deseja para sua vida, com a consciência de que as coisas mais simples também são essenciais para nossa existência.

Estabeleça suas metas e planos, depositando nelas muito amor, luz, esperança e fé.

Comprometa-se a TENTAR atingir tais objetivos sempre e quando sejam possíveis, sem cobranças excessivas, respeitando seus limites e a si mesmo. 

Agora imagine as águas desta bela cachoeira trazendo tudo o que você desejou.

Respire profunda e lentamente por alguns instantes e calmamente retome suas atividades. 

Namastê e um Feliz 2020!!!!

Que este novo ano seja repleto de Luz, Paz, Amor, Alegrias e Realizações.

Cassia Parmeggiani e Equipe Pequenos Yogis.

Ao planejarmos aula de Yoga para crianças, precisamos fazer adaptações para torná-las lúdicas e divertidas.

Frequentemente os alunos do nosso curso de Formação, principalmente aqueles que já atuam como professores de Yoga me perguntam: As historinhas que conheço se tornaram repetitivas e as aulas imitando animais já não chamam mais a atenção dos meus alunos, o que posso fazer? Como posso inovar, pois muitas vezes os alunos perdem o interesse?

Estes são apenas algumas das alternativas para uma aula, porém não as únicas, e uma excelente opção para o planejamento é usar datas comemorativas como tema para nossas aulas.

Dia da Natureza, Dia do Índio, Dia da Criança, Páscoa... temos assunto de sobra para trabalhar com nossos pequenos e pensando nisso montamos uma aula especial de Natal.

Verão que as posturas tiveram seus nomes adaptados para representar símbolos conhecidos desta festividade tão enraizada em nossa sociedade.

O importante neste tipo de adaptação é, além de tornar nossa aula mais divertida, transmitir valores e ensinamentos que contribuam para que entendam o verdadeiro sentido daquela data ou celebração.

Abaixo veremos posturas e atividades que compõe nossa aula, ordenadas em sequência para que possamos facilmente coloca-la em prática.

Vamos lá?

Trocamos a perna e começamos novamente, deste modo trabalharemos os dois lados do corpo.

O pinheiro simboliza a vida, pois é uma das poucas árvores que sempre se mantêm verde, mesmo durante o inverno, quando a maioria das árvores perdem as folhas.

Nossa postura da árvore de Natal representa esperança e alegria.​

Deitados, com o corpo bem relaxado, tentamos ficar bem confortáveis e fechamos os olhos,  imaginando que estamos na casa do Papai Noel.

Como ele está ocupado lendo muitas cartinhas e tentando atender a todas as crianças, pediu nossa ajuda para cumprir sua mais importante missão: Levar amor, luz e felicidade a muitas pessoas.
​Agora é com vocês:

Cada um de vocês terá um trenó, elétrico hein? Pois as renas estão livres mas irão conosco pois elas são como um GPS do bom velhinho e sabem o caminho melhor do que ninguém.

Como presentes, só podemos levar amor, esperança, saúde, contentamento, amizade, carinho, felicidade e outros sentimentos bons, pois as pessoas precisam muito mais disso do que coisas materiais.

Como se fosse uma estrelinha cheia de luz, vamos colocar estes sentimentos em cada coração, começando por nós mesmos, depois por nossos pais, amigos, professores e depois em todos aqueles que encontrarmos em nossa viajem de trenó.

Voando pelos céus, olhamos as estrelas bem de pertinho, passamos entre as nuvens em uma viagem maravilhosa.

Tudo lá embaixo parece bem pequeno, mas a medida que vamos nos aproximando, começamos a enxergar quem mais precisa de nossa ajuda e vamos colocando aquela estrelinha em seus corações.

Se cada um de nós fizer a sua parte podemos espalhar muitas estrelinhas e tornar o mundo melhor e as pessoas mais felizes.

Vamos cumprindo nossa missão e nos preparamos para a viajem de volta.

Voltando calmamente para a casa do Papai Noel, bem devagar, porque andar em alta velocidade além de perigoso tem a multa. 

Então devolvemos os trenós e as renas para o para o Papai Noel pois ele ainda precisa visitar muitas outras pessoas e ficamos deitados, relaxando por alguns instantes, pensando de que maneira podemos fazer o bem e ajudar muitas pessoas.

Devagar, vamos abrindo os olhos e voltando nossa atenção para o momento presente, despertando calmamente.

Agora podemos nos sentar e conversar com nossos amigos, pais e professores, sobre tudo o que imaginamos em nossa ​aventura.

Assim termina nossa prática de Natal.

Em meus cursos, workshops e palestras, surgem sempre as mesmas perguntas quando o assunto é relaxamento, meditação e atividades que exigem certa quietude. 

Cassia, como fazemos para que nossos alunos se acalmem, fiquem em silêncio, principalmente quando queremos fazer relaxamento? Porque é mais fácil fazer este tipo de atividades com adultos?  Como resolvo este dilema?

Um dos momento que mais assusta professores e aspirantes é esse tal de relaxamento.... 

Seja em uma sala de aula ou em uma aula de yoga a maioria das crianças prefere brincadeiras a uma atividade de relaxamento. 
​
Mesmo sendo mais difícil fazer que eles fiquem quietos por muito tempo do que quando trabalhamos com adultos, eles necessitam deste momento de descanso tanto quanto os mais velhos, então temos que ajuda-los tornando o relaxamento tão agradável quanto as brincadeiras.

Mas então, qual o melhor caminho?

Primeiro, reveja seus objetivos e expectativas. Não esta exigindo demais de seus alunos, esperando que de uma hora para outra fiquem quietos por vários minutos?

Pare de esperar que eles relaxem como um adulto e comece a buscar alternativas. 

Ajude-os a entender mais sobre este processo, sobre seus benefícios, para que aos poucos desenvolvam esta habilidade e queiram relaxar.  

Eles precisam entender que tanto o corpo quanto a  mente precisam deste tempo para descansar e se reorganizar.

Ou seja, tempo e constância são imprescindíveis para que corpo e mente processem e consequentemente possam vivenciar plenamente esta experiência.

Praticar com regularidade, aumentando gradativamente o tempo dedicado ao silêncio e ao relaxamento, permitirá não somente realiza-lo mas também obter os benefícios da prática.

Muitas vezes a obrigatoriedade de ter que ficar quieto remete a um castigo, portanto, temos que ajuda-los a perceber que não se trata disto, mas algo que fará que se sintam melhor, relaxados e mais dispostos para seguir com as atividades de seu dia, ou simplesmente para desacelerar no final da jornada.

Precisam descobrir que relaxar é uma excelente ferramenta para combater a ansiedade, medos e qualquer outro tipo de tensão, seja em âmbito familiar, social ou acadêmico.

Deste modos nem vocês nem eles sairão frustrados da prática. 

Muitas vezes nós adultos dizemos: vou dar uma volta para relaxar, esfriar a cabeça, mas na hora de buscar alternativas para nossos alunos não pensamos isto. Esquecemos que podemos relaxar passeando em um bosque.

Para relaxar não precisamos estar deitados, portanto deixe que eles escolham a melhor postura ou posição para fazer isto.

Talvez a imposição de permanecer o tempo todo em uma postura seja o primeiro empecilho para que eles relaxem de verdade.

Em uma sala de aula, o simples apoiar da cabeça sobre os braços na carteira pode ser um momento de descanso, mas alguns ainda vão preferir ficar encolhidinhos de lado na cadeira.

Respeite isto.

Um passeio pela escola, nem que seja para pegar um solzinho no pátio e fazer uma rápida meditação guiada antes de uma prova, ajudaria a maioria dos alunos, mas o cronograma rígido das escolas não permite estes momentos, porém contempla provas de recuperação para os que foram mal.

Está na hora de mudarmos isto, não acham? 

Um ambiente tranquilo ajuda, mas o silêncio total pode atrapalhar, então, diminua as luzes, coloque uma música tranquila, mude o tom de voz, mas não crie um ambiente frio e silencioso demais.

Tenha a mão eye pillows e cobertores…. o calor e o peso de ambos cria sensações confortáveis para o sistema nervoso e sensorial, contribuindo para o processo de relaxamento e recuperação físico e mental.

Com os mais jovens podemos usar também seu bichinho de pelucia favorito já que abraçar ou apoia-los sobre  barriga também cria uma deliciosa sensação de conforto.

Como sabemos é difícil fazê-los ficar quietos, principalmente se tentarmos puxar o freio bruscamente, portanto , diminua gradativamente o ritmo de sua aula, conduzindo-os com calma ao processo de relaxamento.

Utilize historias, visualizações guiadas e música para relaxamento, isto irá ajudar muito em seu trabalho.  Admirar a natureza, o céu azul, plantas, flores, são exemplos de como podemos meditar e relaxar com os olhos bem abertos, observando sua beleza, suas cores, seus sons e perfumes.

Ensine que eles podem relaxar em qualquer momento do dia, antes, durante e depois de suas atividades, nos momentos de tensão e ansiedade, antes de provas e outros momentos difíceis e assim levaram este aprendizado para suas vidas, para seu lares e para seus pares.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

"Estar em contato com a respiração é estar em contato com nossa maior intimidade, com a essência que nos faz ser".  Monja Coen

Sabemos que respirar é o que nos mantém vivos, mas prestamos a devida atenção a este processo? Provavelmente a respostas de muitos será não.

Isto acontece porque desde que nascemos deixamos a respiração no automático, acontecendo de maneira involuntária porque assim funciona nosso corpo.

O que muitos não sabem ou não percebem é que podemos melhorar este processo de forma consciente, colhendo inúmeros benefícios.

Através do Yoga, aprendemos que respirar é muito mais do que levar oxigênio ao sangue. 

A respiração serve para controlar nossa energia vital além de ajudar a dominar nossas  emoções e  através de prática, ela pode se tornar um processo consciente onde podemos aprender a utilizar nossa capacidade pulmonar máxima. 

Normalmente achamos que somente inspirar é importante e não damos muita atenção à expiração, mas é através dela que limpamos nossos pulmões e damos espaço para a entrada do ar puro e fresco. 

A respiração no Yoga deve preferentemente ser nasal, onde inspiramos de forma lenta e profunda, permitindo que nosso corpo seja oxigenado e expiramos ainda mais devagar, visando eliminar todo o gás carbônico, fruto das trocas gasosas que ocorrem em nossos pulmões.
 
Quanto mais prolongada for nossa expiração, mais profunda será nossa próxima inspiração e assim sucessivamente.

Praticando isto regularmente, digamos que reaprendemos a respirar

Aos poucos, a medida que adquirimos maior consciência respiratória, partimos para os pranayamas, exercícios respiratórios do Yoga, onde passamos a incluir retenções, com ou sem ar nos pulmões a nossas práticas entre outras inúmeras técnicas, algumas bastante avançadas e que devem ser praticadas sob supervisão de um professor e que por este motivo não serão apresentaremos aqui.

Reeducando sua respiração, inspirando e expirando profundamente, vocês já terão inúmeros benefícios físicos e emocionais.

Ou seja, simplesmente começar a respirar de maneira profunda e consciente já irá ajuda-los a purificar todo o sistema respiratório, a controlar mente e emoções, promovendo relaxamento, tranquilidade e bem estar, fazendo com que se sintam revigorados e cheios de energia.

Respirar, representa para muitos, o começo da vida, o primeiro suspiro quando nascemos, mas na verdade é nosso principal combustível.

Respirar é a forma mais simples e poderosa de cuidar de nossa saúde.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Você concluiu uma formação e se tornou um professor de Yoga, mas e agora? 

Esta perguntinha esteve ou esta presente na mente de muitos de nós, principalmente no começo, quando ainda estamos dando os primeiros passos como professores.

Espero que o texto abaixo ajude a iluminar seus corações nesta bela jornada de ensinar Yoga e contribuir para que as pessoas possam viver de forma mais equilibrada, saudável, consciente e acima de tudo feliz.

1. Confie em você!!!!

Quando começamos nesta jornada como professores, seja de Yoga ou em qualquer área, surgem muitos medos e aquele friozinho na barriga. ​

Estou pronto?  Por onde começo? Será que consigo? 

Você ainda não conhece seus alunos, como eles se comportam, se já praticaram yoga e nem mesmo seus nomes e isto o deixa inseguro? 

Então lembre-se, se chegou até aqui e concluiu uma formação é porque sabe o que tem que fazer e como tem que fazer, portanto, acredite no Yogi que existe em você.

Atenção: Não confunda confiança com ego.

Por mais que você tenha sido o melhor da turma em sua formação ou seja um praticante com anos de Yoga, você deve lembrar sempre do seu papel como professor.

Seu tapetinho é igual ao deles e todos tem algo a aprender, portanto inspire ao invés de querer impressionar.

2. Mantenha-se alerta e em sintonia com seus alunos.

Os alunos são a peça mais importante, observe-os, conheça-os melhor, aprenda seus nomes, crie um ambiente seguro e agradável para a prática. 

Planeje cada aula cuidadosamente pensando em seus alunos, suas necessidades e limitações.

Aprenda a escutar seus alunos, aceitar suas opiniões e pontos de vista e não queira impor suas crenças como máximas.

Ensine com o coração e seus alunos aprenderão a admirá-lo e a respeitá-lo por isso.

Seja flexível, versátil e criativo para adaptar, modificar, tornar a aula acessível a todos, como o Yoga deve ser.

Uma aula é sempre uma troca e ela deve ser positiva para ambos.


3. Você agora é um professor mas para sempre deverá ser um aluno.

Continue praticando, estudando, experimente novas aulas com diferentes professores e níveis. 

Leia livros, revistas, artigos e blogs. 

Reserve um tempo para meditar e também para refletir sobre seu trabalho.

Acima de tudo, siga aprendendo sempre… Pode não parecer, mas nossos alunos tem muito a nos ensinar.

Coloque intenção no que faz.  Seja amoroso, atencioso, divertido, consciente do seu papel.

Esteja preparado, e isto não significa somente levar o plano de aula debaixo do braço.

Cuide de você, da sua prática diária, de sua sala de aula, de seu aperfeiçoamento, relaxe e medite, para poder estar presente de corpo e alma em cada aula.

4. Seja grato.

Seja grato por ter chegado até aqui e ter a oportunidade de transmitir tudo o que aprendeu para seus alunos.

Esta gratidão ajudará a que possa tocar a cada um deles com sua luz interior.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

​A finalidade da educação não é apenas transmitir conhecimento, mas sim explorar os talentos e potencialidades de nossos alunos.

Isto significa que deve ajudá-los a se desenvolver física, intelectual, moral e espiritualmente.

O Yoga pode ajudar a oferecer uma educação holística e isto vai muito além de manter corpo e mente saudáveis.

O Yoga traz equilíbrio e prepara nossas crianças e jovens para lidar com diferentes situações, cultivando habilidades de adaptação e adequação, estimulando a capacidade de concentração, de contenção,  melhorando o comportamento e ensinando a canalizar seus impulsos de forma positiva.

A prática regular permite que os alunos tenham mais consciência de si mesmos o que também contribui para desenvolver o equilíbrio e o autocontrole e melhora o relacionamento com os colegas e professores.

O Yoga dá grande ênfase à autodisciplina e autoformação, o que ajuda ajuda na criação de valores sociais e transmite uma atitude positiva em relação a situações da vida.

Ensina que você é o mestre de seu próprio destino e que só você tem a chave para uma vida de paz e felicidade.

Além disso, o Yoga  ajuda a quebrar a rotina da escola.

Simples movimentos e exercícios de respiração podem ser facilmente inseridos em sala de aula, diversificando a rotina.

Dedicar alguns minutos para respirar entre as diferentes atividades possibilita melhor assimilação do conhecimento, tornando a sala de aula harmoniosa e a aprendizagem um processo agradável e eficaz o que ajuda a melhorar o rendimento escolar.

Lembrem-se, o stress em crianças,  manifesta-se por fadiga, desorientação e excitação.

O Yoga é uma excelente ferramenta para combater e gerir o stress e a prática regular cria um estado de relaxamento, segurança e autoconfiança. 

Quer aprender mais como o Yoga pode contribuir para a educação e levar suas práticas a seus alunos?

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Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Dando continuidade ao assunto que abordei na última publicação e também respondendo a algumas dúvidas de nossos leitores sobre como o Yoga pode ajudar a quebrar a rotina da escola, escrevo este post.

Hoje em dia fala-se muito sobre mindfulness ou atenção plena, um processo de busca por um estado mental que se caracteriza pela autorregulação da atenção, pelo foco no aqui e agora, no presente, no que estamos fazendo ou vivendo, visando melhorar nossa vida pessoal e profissional.

Já pararam para pensar que o Yoga propõem isto há 4 mil anos?

Em sala de aula, o Yoga pode contribuir para um ambiente mais agradável e equilibrado onde crianças e jovens poderão se desenvolver plenamente.

Mas professora Cassia, na minha sala de aula não temos espaço suficiente para fazer posturas, como posso levar o Yoga para meus alunos?

Em primeiro lugar, quero destacar mais uma vez que: Yoga não é somente a prática de asanas.  

Sim, é verdade que em uma sala de aula nem sempre é fácil praticarmos os asanas (posturas do Yoga), mas podemos adaptar algumas e fazer sentados na própria carteira.

Podemos concentrar nosso foco em técnicas de respiração e meditação, visualizações, atividades sensoriais, jogos e brincadeiras e realiza-las entre as aulas, para relaxar antes de uma prova, para trazer o foco e a atenção para o momento presente antes de outra atividade. 

Poucos reparam o quanto respirar lenta e profundamente por alguns minutos, relaxa, acalma, traz paz interior, foco e concentração e que fazer isto entre as aulas, possibilita melhor assimilação do conhecimento.

Basicamente os principais objetivos da inserção do Yoga em sala de aula são: 

1- Estimular o foco e a concentração, contribuindo para os processos de aprendizagem;

2- Reduzir o nível de estresse; 

3- Melhorar a convivência com professores e colegas;

4- Amenizar fenômenos críticos e presentes na maioria das escolas como o bullying, dependência de eletrônicos e redes sociais através do autoconhecimento, da autoconfiança e respeito ao próximo.

5- Melhorar a integração do aluno com seu meio ambiente natural e social, através de ensinamentos simples como: aprender a compartilhar, ter autodisciplina, realizar boas ações, ter consciência ambiental, corporal, emocional e social,  buscar o autoconhecimento, entre tantos outros.

Como vemos, não precisamos necessariamente das posturas para que o Yoga possa ajudar, e muito, a mudar a rotina nas escolas e contribuir para a educação e o desenvolvimento de nossos alunos.

Sentados em nossos lugares, podemos respirar e meditar, isto já será de grande ajuda tanto para alunos quanto para nós professores.

Mas não é só isso… em outro post mais antigo eu comentei que mais do que nunca, devemos estimular esta consciência em sala de aula, como uma uma necessidade e não como algo que está na moda.

Nossos alunos estão cada vez mais estressados e ansiosos. 

Preocupação com resultados, como será seu futuro, vestibular, faculdade, cursos e mais cursos para prepara-los para a vida e para um mundo cada vez mais competitivo são somente algumas das pressões e cobranças presentes na vida deles.

Inúmeros estudos comprovam: eles aprendem melhor quando estão relaxados, seguros e acima de tudo confortáveis. Mas o que oferecemos a eles? Atividades, agenda lotada, pressão, cobranças e mais cobranças.

Obviamente não se trata de deixa-los livres, leves e soltos e não prepara-los para a vida.

A questão é que se incorporarmos autoconhecimento, equilíbrio, atenção, foco, concentração e acima de tudo bem estar a este processo, colheremos belos frutos no futuro e o principal deles é ver nossos filhos felizes.

Abaixo apresento algumas maneiras de quebrar a rotina e estimular tudo isso em sala de aula. 

Respiração:

Coloque uma mão sobre a sua barriga e a outra sobre seu peito, e observe sua respiração. Feche os olhos e sinta todo o processo. Comece a praticar e depois leve isto a seus alunos.

Peça que imaginem que suas barrigas são um balão e que ao inspirar eles estão enchendo lentamente este balão……pode inclusive utilizar umas destas bexigas de aniversário para fazer uma representação visual de como funciona nossa respiração.

Outra atividade que ajuda a relaxar e envolve respiração é brincar de bolinha de sabão, onde eles enchem lentamente o peito de ar e depois sopram com cuidado para fazer uma grande bola.

Atividades sensoriais:

Ouvir os sons da natureza, observar flores, plantas ou pequenos animais, brincar com objetos e texturas diferentes, tentar adivinhar o que estão tocando ou cheirando, são algumas atividades sensoriais que estimulam foco e concentração.

Visualização ou meditação guiada:

Meditação guiada ou visualização é uma prática que ajuda a relaxar, a acalmar e a repor energias antes e depois de outras atividades.

Fechar os olhos e imaginar que estamos em uma praia, em contato com a natureza, respirando ar puro, escutando o som dos pássaros, ajuda a relaxar.

Também podemos simplesmente fechar os olhos, esvaziar nossas mentes e imaginar uma luz, uma vela e nos concentramos em seu brilho, respirando profunda e lentamente, acalmando e relaxando nossos corpos, mentes e corações.

Além de relaxar esta prática estimula foco e concentração. Nos desligamos do que acontece a nosso redor para nos concentrarmos na luz. 

Jogos e brincadeiras:

Jenga, pega varetas, equilibrar um livro na cabeça, jogo da memória, caça palavras ou qualquer outra brincadeira que trabalhe foco, concentração e equilíbrio pode ser utilizada em sala de aula para quebrar a rotina e promover um momento de diversão e relaxamento.

Através de atividades como estas que mencionei acima, nossos alunos podem aprender a se desligar das distrações e focar na aula, nos estudos ou em qualquer coisa que eles desejarem.

Escolha uma destas práticas e comece por si mesmo. Depois, quando sentir os benefícios, leve-a para seus alunos e incentive que eles levem isso para seus amigos e familiares.

Deste modo contribuímos para um mundo mais feliz e equilibrado.
​
Quer saber mais sobre mindfulness e Yoga para crianças, jovens e como introduzir estas técnicas em sua sala de aula? Acompanhe aqui nossos posts e conheça também nossos workshops, cursos e treinamentos.

​Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Infelizmente a expressão "hiperatividade" esta cada vez mais presente na vida de pais, professores e principalmente de crianças e jovens.

Cada vez mais vemos médicos e outros profissionais dando o diagnóstico de "Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade" e há um aumento significativo nos últimos anos.

Deixando os nomes e definições científicas de lado, o maior problema para pessoas que sofrem de hiperatividade é que elas não conseguem se concentrar, estão constantemente inquietas e precisam liberar a energia em excesso que produzem.

Isso representa um grande problema especialmente quando falamos de crianças e jovens.

Enquanto a inteligência deles é normal, aliás muitos apresentam uma tendência a altos níveis de inteligência, seu rendimento escolar não reflete isto.

Devido ao TDAH eles não conseguem se concentrar, prestar atenção nas aulas, têm problemas com organização e estrutura, e muitas vezes seu comportamento é mal interpretado e considerado arredio. 

O resultado disto são péssimas notas, relacionamento complicado com colegas, professores e toda a equipe pedagógica.

Como o Yoga pode ajudar?

Os exercícios de respiração e meditações, bem como as posturas que realizamos em uma aula de Yoga, ajudam a ter mais consciência do próprio corpo, a melhorar o foco, a estimular a capacidade de concentração, já que eles tendem a ser conscientes de tudo à sua volta mas raramente tem controle e consciência sobre seu próprio ser.

As práticas do Yoga permitem que eles trabalhem a consciência corporal e emocional,  incentivando que se concentrem em seu interior ao invés de se distrair com os impulsos e estímulos exteriores.

Os Benefícios do Yoga para o TDAH incluem:

Relaxa e reduz do stress;
Aquieta a mente;
Melhora o foco;
Diminui da agitação;
Diminui a impulsividade;
Promove a conexão entre corpo e mente;
Aumenta a força e a  flexibilidade;
Melhora da respiração;
Estimula o metabolismo;
Promove saúde e bem estar.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Calma e equilíbrio são, provavelmente, as primeiras palavras que vem a mente dos pais quando falamos em Yoga para Crianças .

As crianças são sempre lembradas por sua imensa energia e excitação e apesar de admirarmos essa qualidade é importante que seu filho tenha a capacidade de permanecer focado e atento quando necessário.

Para aqueles pais que procuram uma maneira de melhorar a concentração do seu filho o Yoga pode ser a resposta.

Pesquisas comprovam que o Yoga para crianças ajuda a melhorar a flexibilidade, a saúde em geral, o equilíbrio, entre tantas outras coisas.
Ao assistir uma aula de Yoga para Crianças irá perceber que esta não é igual ou sequer parecida as aulas de Yoga para adultos, ou seja, totalmente silenciosa, com a professora dando instruções.

Quando trabalhamos com crianças é mais importante ser um facilitador do que um professor.

Devemos orientar para as posturas sejam confortável. incorporando palavras e sons aos movimentos permitindo assim uma conexão mais profunda com as posturas.

Também utilizamos elementos lúdicos e interativos mantendo a criança envolvida e focada para que possam ter uma melhor compreensão do Yoga e como isso pode ser usado no seu dia a dia, para que possam levar estes ensinamentos para suas vidas.

Assim trabalhamos não somente as posturas, mas também relaxamento, técnicas de respiração e meditação que irão ajuda-los a se tornarem crianças mais centradas, calmas e acima de tudo seguras de si.

Um momento onde desligamos todos os videogames, computadores, telefones celulares e estimularmos nossos filhos a se conhecerem melhor, a dominar suas emoções, a conviverem com outras crianças de maneira harmoniosa e com isso, construiremos juntos um futuro melhor para todos.
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Namastê
Equipe Pequenos Yogis

As férias acabaram e com isso muitas crianças e jovens ficam ansiosas e as vezes estressadas com a volta às aulas.

Alguns ainda passam pela nem sempre fácil adaptação à uma nova escola, nova turma e novos amigos.

O Yoga pode ajudar e muito nestes momentos.

​Selecionei algumas dicas para pais e professores, que podem ajudá-los a superar estas situações.

Hoje apresentarei uma respiração simples e ao longo dos próximos dias, postarei mais algumas dicas que irão certamente contribuir para que enfrentem este período de maneira saudável e equilibrada.

Respirem pequenos, respirem!!!

Respirar, principalmente pelo nariz, ajuda a acalmar.

Quando vivenciamos situações onde a ansiedade se manifesta, nosso sistema de nervoso simpático é ativado e neste momento podemos ter diferentes instintos...lutar, fugir ou ficar paralizados.

Ao nos concentrarmos de maneira simples através da respiração podemos ajudar a que nosso sistema nervoso volte à calma.

Vamos tentar?

Com as suas mãos sobre a barriga, inale lentamente pelo nariz, e sinta sua barriga encher como se fosse um balão..... depois expire, soltando o ar lentamente lentamente até sua barriga esvaziar.

Outra opção é colocar sobre a barriga o bichinho de pelúcia preferido da criança, o que muitas vezes ajuda a que ela se sinta mais segura.

Repita a prática com seu filho ou alunos por 2 ou 3 minutos e verá que podemos mandar esta ansiedade embora.

Namastê e boa prática.
Equipe Pequenos Yogis