​A finalidade da educação não é apenas transmitir conhecimento, mas sim explorar os talentos e potencialidades de nossos alunos.

Isto significa que deve ajudá-los a se desenvolver física, intelectual, moral e espiritualmente.

O Yoga pode ajudar a oferecer uma educação holística e isto vai muito além de manter corpo e mente saudáveis.

O Yoga traz equilíbrio e prepara nossas crianças e jovens para lidar com diferentes situações, cultivando habilidades de adaptação e adequação, estimulando a capacidade de concentração, de contenção,  melhorando o comportamento e ensinando a canalizar seus impulsos de forma positiva.

A prática regular permite que os alunos tenham mais consciência de si mesmos o que também contribui para desenvolver o equilíbrio e o autocontrole e melhora o relacionamento com os colegas e professores.

O Yoga dá grande ênfase à autodisciplina e autoformação, o que ajuda ajuda na criação de valores sociais e transmite uma atitude positiva em relação a situações da vida.

Ensina que você é o mestre de seu próprio destino e que só você tem a chave para uma vida de paz e felicidade.

Além disso, o Yoga  ajuda a quebrar a rotina da escola.

Simples movimentos e exercícios de respiração podem ser facilmente inseridos em sala de aula, diversificando a rotina.

Dedicar alguns minutos para respirar entre as diferentes atividades possibilita melhor assimilação do conhecimento, tornando a sala de aula harmoniosa e a aprendizagem um processo agradável e eficaz o que ajuda a melhorar o rendimento escolar.

Lembrem-se, o stress em crianças,  manifesta-se por fadiga, desorientação e excitação.

O Yoga é uma excelente ferramenta para combater e gerir o stress e a prática regular cria um estado de relaxamento, segurança e autoconfiança. 

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Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Dando continuidade ao assunto que abordei na última publicação e também respondendo a algumas dúvidas de nossos leitores sobre como o Yoga pode ajudar a quebrar a rotina da escola, escrevo este post.

Hoje em dia fala-se muito sobre mindfulness ou atenção plena, um processo de busca por um estado mental que se caracteriza pela autorregulação da atenção, pelo foco no aqui e agora, no presente, no que estamos fazendo ou vivendo, visando melhorar nossa vida pessoal e profissional.

Já pararam para pensar que o Yoga propõem isto há 4 mil anos?

Em sala de aula, o Yoga pode contribuir para um ambiente mais agradável e equilibrado onde crianças e jovens poderão se desenvolver plenamente.

Mas professora Cassia, na minha sala de aula não temos espaço suficiente para fazer posturas, como posso levar o Yoga para meus alunos?

Em primeiro lugar, quero destacar mais uma vez que: Yoga não é somente a prática de asanas.  

Sim, é verdade que em uma sala de aula nem sempre é fácil praticarmos os asanas (posturas do Yoga), mas podemos adaptar algumas e fazer sentados na própria carteira.

Podemos concentrar nosso foco em técnicas de respiração e meditação, visualizações, atividades sensoriais, jogos e brincadeiras e realiza-las entre as aulas, para relaxar antes de uma prova, para trazer o foco e a atenção para o momento presente antes de outra atividade. 

Poucos reparam o quanto respirar lenta e profundamente por alguns minutos, relaxa, acalma, traz paz interior, foco e concentração e que fazer isto entre as aulas, possibilita melhor assimilação do conhecimento.

Basicamente os principais objetivos da inserção do Yoga em sala de aula são: 

1- Estimular o foco e a concentração, contribuindo para os processos de aprendizagem;

2- Reduzir o nível de estresse; 

3- Melhorar a convivência com professores e colegas;

4- Amenizar fenômenos críticos e presentes na maioria das escolas como o bullying, dependência de eletrônicos e redes sociais através do autoconhecimento, da autoconfiança e respeito ao próximo.

5- Melhorar a integração do aluno com seu meio ambiente natural e social, através de ensinamentos simples como: aprender a compartilhar, ter autodisciplina, realizar boas ações, ter consciência ambiental, corporal, emocional e social,  buscar o autoconhecimento, entre tantos outros.

Como vemos, não precisamos necessariamente das posturas para que o Yoga possa ajudar, e muito, a mudar a rotina nas escolas e contribuir para a educação e o desenvolvimento de nossos alunos.

Sentados em nossos lugares, podemos respirar e meditar, isto já será de grande ajuda tanto para alunos quanto para nós professores.

Mas não é só isso… em outro post mais antigo eu comentei que mais do que nunca, devemos estimular esta consciência em sala de aula, como uma uma necessidade e não como algo que está na moda.

Nossos alunos estão cada vez mais estressados e ansiosos. 

Preocupação com resultados, como será seu futuro, vestibular, faculdade, cursos e mais cursos para prepara-los para a vida e para um mundo cada vez mais competitivo são somente algumas das pressões e cobranças presentes na vida deles.

Inúmeros estudos comprovam: eles aprendem melhor quando estão relaxados, seguros e acima de tudo confortáveis. Mas o que oferecemos a eles? Atividades, agenda lotada, pressão, cobranças e mais cobranças.

Obviamente não se trata de deixa-los livres, leves e soltos e não prepara-los para a vida.

A questão é que se incorporarmos autoconhecimento, equilíbrio, atenção, foco, concentração e acima de tudo bem estar a este processo, colheremos belos frutos no futuro e o principal deles é ver nossos filhos felizes.

Abaixo apresento algumas maneiras de quebrar a rotina e estimular tudo isso em sala de aula. 

Respiração:

Coloque uma mão sobre a sua barriga e a outra sobre seu peito, e observe sua respiração. Feche os olhos e sinta todo o processo. Comece a praticar e depois leve isto a seus alunos.

Peça que imaginem que suas barrigas são um balão e que ao inspirar eles estão enchendo lentamente este balão……pode inclusive utilizar umas destas bexigas de aniversário para fazer uma representação visual de como funciona nossa respiração.

Outra atividade que ajuda a relaxar e envolve respiração é brincar de bolinha de sabão, onde eles enchem lentamente o peito de ar e depois sopram com cuidado para fazer uma grande bola.

Atividades sensoriais:

Ouvir os sons da natureza, observar flores, plantas ou pequenos animais, brincar com objetos e texturas diferentes, tentar adivinhar o que estão tocando ou cheirando, são algumas atividades sensoriais que estimulam foco e concentração.

Visualização ou meditação guiada:

Meditação guiada ou visualização é uma prática que ajuda a relaxar, a acalmar e a repor energias antes e depois de outras atividades.

Fechar os olhos e imaginar que estamos em uma praia, em contato com a natureza, respirando ar puro, escutando o som dos pássaros, ajuda a relaxar.

Também podemos simplesmente fechar os olhos, esvaziar nossas mentes e imaginar uma luz, uma vela e nos concentramos em seu brilho, respirando profunda e lentamente, acalmando e relaxando nossos corpos, mentes e corações.

Além de relaxar esta prática estimula foco e concentração. Nos desligamos do que acontece a nosso redor para nos concentrarmos na luz. 

Jogos e brincadeiras:

Jenga, pega varetas, equilibrar um livro na cabeça, jogo da memória, caça palavras ou qualquer outra brincadeira que trabalhe foco, concentração e equilíbrio pode ser utilizada em sala de aula para quebrar a rotina e promover um momento de diversão e relaxamento.

Através de atividades como estas que mencionei acima, nossos alunos podem aprender a se desligar das distrações e focar na aula, nos estudos ou em qualquer coisa que eles desejarem.

Escolha uma destas práticas e comece por si mesmo. Depois, quando sentir os benefícios, leve-a para seus alunos e incentive que eles levem isso para seus amigos e familiares.

Deste modo contribuímos para um mundo mais feliz e equilibrado.
​
Quer saber mais sobre mindfulness e Yoga para crianças, jovens e como introduzir estas técnicas em sua sala de aula? Acompanhe aqui nossos posts e conheça também nossos workshops, cursos e treinamentos.

​Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Infelizmente a expressão "hiperatividade" esta cada vez mais presente na vida de pais, professores e principalmente de crianças e jovens.

Cada vez mais vemos médicos e outros profissionais dando o diagnóstico de "Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade" e há um aumento significativo nos últimos anos.

Deixando os nomes e definições científicas de lado, o maior problema para pessoas que sofrem de hiperatividade é que elas não conseguem se concentrar, estão constantemente inquietas e precisam liberar a energia em excesso que produzem.

Isso representa um grande problema especialmente quando falamos de crianças e jovens.

Enquanto a inteligência deles é normal, aliás muitos apresentam uma tendência a altos níveis de inteligência, seu rendimento escolar não reflete isto.

Devido ao TDAH eles não conseguem se concentrar, prestar atenção nas aulas, têm problemas com organização e estrutura, e muitas vezes seu comportamento é mal interpretado e considerado arredio. 

O resultado disto são péssimas notas, relacionamento complicado com colegas, professores e toda a equipe pedagógica.

Como o Yoga pode ajudar?

Os exercícios de respiração e meditações, bem como as posturas que realizamos em uma aula de Yoga, ajudam a ter mais consciência do próprio corpo, a melhorar o foco, a estimular a capacidade de concentração, já que eles tendem a ser conscientes de tudo à sua volta mas raramente tem controle e consciência sobre seu próprio ser.

As práticas do Yoga permitem que eles trabalhem a consciência corporal e emocional,  incentivando que se concentrem em seu interior ao invés de se distrair com os impulsos e estímulos exteriores.

Os Benefícios do Yoga para o TDAH incluem:

Relaxa e reduz do stress;
Aquieta a mente;
Melhora o foco;
Diminui da agitação;
Diminui a impulsividade;
Promove a conexão entre corpo e mente;
Aumenta a força e a  flexibilidade;
Melhora da respiração;
Estimula o metabolismo;
Promove saúde e bem estar.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Calma e equilíbrio são, provavelmente, as primeiras palavras que vem a mente dos pais quando falamos em Yoga para Crianças .

As crianças são sempre lembradas por sua imensa energia e excitação e apesar de admirarmos essa qualidade é importante que seu filho tenha a capacidade de permanecer focado e atento quando necessário.

Para aqueles pais que procuram uma maneira de melhorar a concentração do seu filho o Yoga pode ser a resposta.

Pesquisas comprovam que o Yoga para crianças ajuda a melhorar a flexibilidade, a saúde em geral, o equilíbrio, entre tantas outras coisas.
Ao assistir uma aula de Yoga para Crianças irá perceber que esta não é igual ou sequer parecida as aulas de Yoga para adultos, ou seja, totalmente silenciosa, com a professora dando instruções.

Quando trabalhamos com crianças é mais importante ser um facilitador do que um professor.

Devemos orientar para as posturas sejam confortável. incorporando palavras e sons aos movimentos permitindo assim uma conexão mais profunda com as posturas.

Também utilizamos elementos lúdicos e interativos mantendo a criança envolvida e focada para que possam ter uma melhor compreensão do Yoga e como isso pode ser usado no seu dia a dia, para que possam levar estes ensinamentos para suas vidas.

Assim trabalhamos não somente as posturas, mas também relaxamento, técnicas de respiração e meditação que irão ajuda-los a se tornarem crianças mais centradas, calmas e acima de tudo seguras de si.

Um momento onde desligamos todos os videogames, computadores, telefones celulares e estimularmos nossos filhos a se conhecerem melhor, a dominar suas emoções, a conviverem com outras crianças de maneira harmoniosa e com isso, construiremos juntos um futuro melhor para todos.
​
Namastê
Equipe Pequenos Yogis

As férias acabaram e com isso muitas crianças e jovens ficam ansiosas e as vezes estressadas com a volta às aulas.

Alguns ainda passam pela nem sempre fácil adaptação à uma nova escola, nova turma e novos amigos.

O Yoga pode ajudar e muito nestes momentos.

​Selecionei algumas dicas para pais e professores, que podem ajudá-los a superar estas situações.

Hoje apresentarei uma respiração simples e ao longo dos próximos dias, postarei mais algumas dicas que irão certamente contribuir para que enfrentem este período de maneira saudável e equilibrada.

Respirem pequenos, respirem!!!

Respirar, principalmente pelo nariz, ajuda a acalmar.

Quando vivenciamos situações onde a ansiedade se manifesta, nosso sistema de nervoso simpático é ativado e neste momento podemos ter diferentes instintos...lutar, fugir ou ficar paralizados.

Ao nos concentrarmos de maneira simples através da respiração podemos ajudar a que nosso sistema nervoso volte à calma.

Vamos tentar?

Com as suas mãos sobre a barriga, inale lentamente pelo nariz, e sinta sua barriga encher como se fosse um balão..... depois expire, soltando o ar lentamente lentamente até sua barriga esvaziar.

Outra opção é colocar sobre a barriga o bichinho de pelúcia preferido da criança, o que muitas vezes ajuda a que ela se sinta mais segura.

Repita a prática com seu filho ou alunos por 2 ou 3 minutos e verá que podemos mandar esta ansiedade embora.

Namastê e boa prática.
Equipe Pequenos Yogis

O Yoga ajuda os adolescentes a lidarem de maneira mais equilibrada com mudanças físicas e emocionais deste período um tanto turbulento da vida.

Além disso, através das técnicas do Yoga, eles conseguem enfrentar melhor as pressões e desafios da vida acadêmica e do tão temido vestibular.

Incentivemos a prática de Yoga entre os jovens, contribuindo para que eles superem este período com menos stress, mais calma, equilíbrio e acima de tudo felizes.

Mas quais outros benefícios que o Yoga pode proporcionar aos jovens?

O Yoga aumenta a flexibilidade e a força, alonga os músculos, estimula a  coordenação e favorece o equilíbrio, melhora a postura e muito mais.

No âmbito acadêmico ajuda a melhorar o foco e a concentração, a administrar melhor as tensões e pressões comuns neste período, auxiliando inclusive na preparação para o vestibular.

Yoga também irá ajudá-los a se conhecer melhor e a entender seus sentimentos e emoções.

Através do Yoga eles desenvolverão a inteligência emocional e social, melhorando seu comportamento e relacionamento consigo e com os demais.

Lembre-se, o Yoga estimula a auto-aceitação o que favorece a auto-confiança.

Os benefícios mentais da prática também são bastante difundidos e estudados há muitas décadas por não dizer séculos e muitas de suas técnicas estão sendo utilizadas e ganhando notoriedade hoje em dia através do tão comentado Mindfulness ou Atenção plena.

A redução do stress e da ansiedade, a melhora na concentração e no foco, os benefícios físicos e acima de tudo a auto confiança e a satisfação de uma vida mais plena, saudável, equilibrada e feliz são alguns dos motivos para que incentivemos cada vez mais a prática de Yoga entre jovens, seja na escola ou em outros ambientes.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Muitas vezes vemos a infância como um momento incrível da vida, onde não existem preocupações, responsabilidades, obrigações, etc…

No entanto, se realmente pararmos para observar e refletir, veremos que isto não é verdade.

Questões como o Bullying, problemas familiares e stress estão criando crianças tristes e ansiosas, com problemas de atenção, concentração, foco, comportamento, entre tantos outros.

A meditação pode aliviar esta ansiedade, ajudar a lidar com frustrações, medo, raiva, agitação, melhorar o sono, combater o stress e até mesmo ataques de pânico.

Meditações guiadas ajudam as crianças a desenvolver não somente a concentração, mas também a imaginação além de estimular a memória.

Muitos são os benefícios, mas um dos maiores deles é que a prática regular de meditação ajuda que as crianças entre em contato com elas mesmas.

Isto pode ser a chave para uma mudança importante na forma de criarmos de nossos filhos pensando acima de tudo no bem estar deles e não somente nos resultados. 

Benefícios da meditação para crianças e jovens.

· Combate o Stress;
· Reduz a ansiedade;
· Reduz os sintomas de Transtorno de Déficit de Atenção;
· Acalma e combate ataques de pânico;
· Regula o sono;
· Reduz de Agressividade;
· Relaxa física e mentalmente;
· Melhora na capacidade de se concentrar;
· Aumenta a criatividade;
· Melhora a memória;
· Melhora a consciência sobre si mesmos e suas emoções;
· Mente sã , corpo são;
· Reduz o risco de problemas de saúde ocasionados por stress.

Como podemos ver praticar meditação regularmente, mesmo que seja somente alguns minutos por dia, pode trazer grandes benefícios para você e seus filhos ou alunos.

E deixo uma dica: Eles apreciam muito a participação e o envolvimento de pais e professores na prática, e todos saem ganhando quando isto ocorre.

Imagine ver seus filhos usufruindo dos benefícios listados acima.

Eu sei que como pai, você ficará feliz e tenho certeza que seus filhos também.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

A síndrome de Down é decorrente de um cromossomo extra adicionado a composição genética de um indivíduo e ocorrência média é de 1 em cada 800 nascidos vivos e acontece devido a um erro na divisão celular no momento da concepção. 

"As pessoas com síndrome de Down têm muito mais em comum com o resto da população do que diferenças.

Se você é pai ou mãe de uma pessoa com síndrome de Down, o mais importante é descobrir que seu filho pode alcançar um bom desenvolvimento de suas capacidades pessoais e avançará com crescentes níveis de realização e autonomia.

Ele é capaz de sentir, amar, aprender, se divertir e trabalhar. Poderá ler e escrever, deverá ir à escola como qualquer outra criança e levar uma vida autônoma.

Em resumo, ele poderá ocupar um lugar próprio e digno na sociedade".

O Yoga pode ajudar as crianças com Síndrome de Down pois sua prática pode ser adaptada para atender a várias condições e necessidades de cada aluno, tanto físicas quanto mentais, através de atividades que fortalecem o corpo, melhoram o equilíbrio, a flexibilidade, aumentam a auto-estima, desenvolvem a concentração, o foco e aumentam a consciência  corporal.

A música têm inúmeras propriedades terapêuticas e as crianças com SD respondem muito bem a atividades que envolvam cantos, mantras, instrumentos e movimento, deste modo, além de tornar nossas aulas mais divertidas e dinâmicas, como podem ver, podemos estimula-los das mais variadas formas.

As técnicas de relaxamento, como por exemplo meditações guiadas são especialmente agradáveis para estas crianças. 

Vejam alguns dos benefícios de yoga para crianças com SD:

Estimula o sistema nervoso central
Tonifica o corpo
Aumenta a força
Estimula concentração e memória
Equilibra hormônios
Regula o sono 
Desenvolve a disciplina
Melhora o equilíbrio
Melhora a relação com o demais
Aumenta a consciência corporal
Proporciona uma forma segura e divertida de trabalhar o corpo, o movimento e se exercitar
Melhorar a auto-estima

Bom, estes são alguns dos benefícios que o Yoga pode trazer para estas crianças e jovens.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Depois de uma longa campanha que envolveu pesquisadores, cientistas e principalmente educadores, o governo inglês decidiu introduzir a meditação e as práticas de mindfulness como disciplina em centenas de escolas do país.

Aproximadamente 370 escolas irão participar de um dos maiores estudos do mundo visando aumentar as evidências sobre os benefícios do mindfulness na educação e principalmente em relação à saúde mental e o bem-estar de crianças e jovens.

Neste estudo, inicialmente previsto para terminar em 2021, além das matérias já presentes no currículo, a partir de agora, os alunos ingleses terão o mindfulness, uma prática voltada à atenção plena e a consciência em relação ao momento presente, que envolve práticas meditativas e exercícios de respiração, que infelizmente ainda são pouco utilizadas aqui no Brasil.

O objetivo principal é que os alunos aprendam a relaxar, a ter mais atenção, foco e concentração, além de gerirem melhor suas emoções, buscando através disto melhorar relacionamentos, comportamento, rendimento escolar, além de reduzir os efeitos do stress, os casos de ansiedade e também situações de conflito como bullying e violência. 

Esta iniciativa não surgiu por acaso.

Depois que pesquisas indicaram um aumento significativo nos casos de transtornos emocionais e comportamentais em alunos de 05 a 19 anos, o Serviço de Saúde Inglês encomendou um estudo que demonstrou que um em cada oito alunos padecia de algum transtornos neste sentido. 
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Antes vistas como práticas alternativas estas práticas não são de fato nenhuma novidade já que  existem há milhares de anos e estão presentes em diferentes filosofias milenares orientais, entre elas o Yoga.

Devido ao aumento das pesquisas em relação a seus benefícios, milhões de pessoas em todo o mundo já estão se beneficiando com estas práticas.

Para que entendam melhor, Atenção plena ou Mindfulness, é a capacidade de mantermos uma percepção momento a momento, de nossos pensamentos, emoções e sensações, com atenção e curiosidade, estando presentes em cada em cada ação. 

Já Educação emocional, é um processo através do qual crianças e jovens adquirem conhecimentos e habilidades necessárias para entender e gerir suas emoções de maneira equilibrada e positiva e assim, levar este equilíbrio e controle para todas as áreas de sua vida através de atitudes e decisões responsáveis.

A combinação destes ensinamentos e práticas tem impacto positivo sobre a vida de crianças e jovens, incluindo como dissemos acima, a redução do estresse, melhora no comportamento, relacionamentos, rendimento escolar,  equilíbrio emocional e aumento da atenção e do foco.

No início deste mês, importantes jornais do mundo  como o The New York Times, noticiaram a novidade com grande entusiasmo.

Por aqui alguns sites também falaram sobre o assunto mas acredito que precisamos dar mais espaço e difundir este assunto para que nossas crianças e jovens possam se beneficiar destas práticas. 

Abaixo o link de algumas matérias relacionadas ao assunto:

• https://www.nytimes.com/2019/02/04/world/europe/uk-mindfulness-children-school.html (Uma versão deste artigo aparece na edição impressa de 5 de fevereiro de 2019, na página A9 da edição de Nova York com a manchete: "Escolas Inglesas darão uma  oportunidade à meditação")

• https://www.mindfulnessfoundation.org.uk
• https://www.gov.uk/government/news/one-of-the-largest-mental-health-trials-launches-in-schools

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