Esta é uma prática simples que podem realizar com seus filhos. Ela ajuda a relaxar corpo e mente, além de estimular a consciência corporal.

Vamos lá? Abaixo seguem as instruções para que possam conduzi-los:
​

• Deite, deixando o corpo bem relaxado e feche os olhos;

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• Respiraremos profunda e lentamente durante toda a meditação;

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• Imagine que você é um boneco de pano, e tem o corpo bem molinho, que de tão mole, se esparrama pelo chão;

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• Observe seu corpo e ajude ele a relaxar ainda mais;

​

• Sinta seus pés, eles estão molinhos?

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• Agora essa moleza vai subindo por suas pernas bem devagarzinho…passando pela barriga…pelo peito e chega nos seus ombros e pescoço;

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• De tão molinhos que eles ficaram, ajudam a relaxar também seus braços e mãos;

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• Nossa!!! Você se transformou em um boneco de pano molinho molinho e está totalmente relaxado, calmo e feliz;

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• Agora vamos voltando com calma, abrimos os olhos, sentamos lentamente e dizemos:

 

• Namastê, meu bonequinho de pano saúda o seu bonequinho de pano.

Viram como é fácil oferecer atividades que contribuam para o bem estar de seus filhos nesta quarentena?

Quer mais dicas? Navegue pelo nosso blog e acompanhe nossas redes sociais.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Uma das técnicas de relaxamento mais eficientes, tanto para adultos quanto para crianças é respirar.

Mas não é respirar como fazemos todos os dias, automaticamente.

É estar atentos a cada etapa do processo, observando nossa inspiração, expiração e como nosso corpo reage a tudo isso.

Nós guiaremos nossos filhos nessa prática.

É bem simples, basta seguir as instruções abaixo:

• Primeiramente pedimos para ficarem deitados ou sentados em posição confortável, tentando deixar o corpo relaxado.

• Feche os olhos e coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre barriga;

• Respire bem fundo, inspirando lentamente pelo nariz e expirando suavemente pela boca;

• Observe este maravilhoso vai e vem, que nos enche de energia e vitalidade;

• Sinta seu corpo relaxando a cada nova respiração;

• Foque no que acontece com seu corpo;

• Percebam com ao respirar, seu peito se enche de ar e como sua barriga também aumenta de tamanho;

• Agora observe o que acontece quando colocamos todo o a ar para fora;

• Você se sente calmo e relaxado;

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• Agora voltamos a respirar naturalmente e seguimos com nossas atividades.

Podemos fazer de cinco a dez respirações, sempre observando e orientando para que as crianças as realizem com calma e atenção.

Além de relaxar, seus filhos se sentirão acolhidos por sua companhia.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

A visualização mental é uma das técnicas mais eficazes para relaxar corpo e mente, e além disso estimula a criatividade e a imaginação nas crianças.

Pais podem guiar seus filhos nesta maravilhosa atividade.

É bem simples, basta encontrarmos um lugar calmo, colocarmos uma música tranquila como fundo e pedir que nossos filhos se deitem, relaxando o corpo e se concentrando em nossas indicações.

Aqui vai um exemplo:

• Relaxe, bem relaxadinho mesmo…

 

• Deixe seu corpo relaxar, ficando mole feito mingau…

 

• Feche os olhos e sinta a calma e a tranquilidade tomar conta do seu corpo…

 

• Imagine um céu azul, com nuvens que parecem algodão…

 

• Sinta a paz que ele transmite…

 

• Agora você se transformará em um belo pássaro e voará livre pelo céu azul...

 

• Voa, voa, vai voando pelo, passando entre as nuvens…

 

• Sinta a felicidade dele…

 

• Respire profundamente, inspirando e expirando… encha o peito de ar e solte bem devagar…

 

• Passeie por todos os lugares que você desejar…

 

• Agora outros pássaros se juntam a você neste voo… o papai, a mamãe, seus irmãos, avós, amigos… estamos todos juntos…

 

• Veja quantos pássaros voam com você…

 

• Isto deixa você feliz e relaxado e a medida que você voa, espalha sua felicidade para todos aqueles que precisam…

 

• Vamos voltando com alma, respirando profunda e lentamente, abrindo os olhos bem devagar.

Esta atividade pode contribuir para o relaxamento de nossos filhos durante este período de isolamento social e também em seu dia a dia, podendo ser praticada sempre que desejarem ou precisarem.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Brincadeira de criança? Coisa de oriental? Sim, mas não é só isso.

O origami é um técnica japonesa que consiste em representar seres e objetos por meio de dobraduras de papel, e que ganhou o mundo devido à sua beleza. 

Para as crianças, a prática do origami é uma atividade especialmente poderosa pois estimula a concentração, desenvolve a criatividade, a coordenação motora, o raciocínio lógico, a percepção visual e espacial, e contribui para o aprendizado da geometria.

Não podemos esquecer obviamente do caráter lúdico, pois permite que a criança expresse sua visão subjetiva do mundo e sua personalidade.

Esta atividade não é somente para crianças e vem ganhando espaço inclusive no mundo corporativo, já que é uma excelente maneira de se trabalhar a atenção plena, relaxar e aliviar o estresse.

Com uma rápida pesquisa vocês encontram centenas de dicas de como fazer estas belas “esculturas” de papel.

Divirta-se com sua família. 

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Quem não gosta de brincar com massinha de modelar?

Agora imaginem fazermos nossa própria massinha em casa?

Esta é mais uma dica para enfrentarmos de maneira divertida e equilibrado este período de isolamento social.

A receita é bem simples e pedir ajuda a nossos filhos na hora de prepará-la torna a brincadeira ainda mais divertida. 

INGREDIENTES

• 2 copos de farinha de trigo
• 1/2 copo de sal
• 1 copo de água
• 1 colher de chá óleo
• Corante alimentício.

PREPARO

1. Em uma tigela, misture primeiro os ingredientes seco;
2. Em seguida adicione água aos poucos, misturando bem;
3. Agora, adicione o óleo e misture ainda mais;
4. Por fim, pingue algumas gotas do corante e amasse até ficar homogêneos. 

COMO GUARDAR?

Para evitar que a massa seque ou estrague, sugerimos que seja acondicionada em potes herméticos, sacos plásticos do tipo "Zip", ou melhor ainda, em fracos de vidro pensando na reutilização. 

Divirtam-se!!!

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Uma maneira lúdica e divertida para se trabalhar foco, atenção e consciência respiratória com crianças é utilizando um catavento.

Também é uma brincadeira que ajuda a relaxar.

Sim, aquele catavento que brincávamos quando éramos pequenos.

Com ele conseguimos demonstrar/ensinar o processo da respiração.

É bem simples:
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•  Inspire profunda e lentamente, até encher os pulmões de ar;

• Agora soltamos o ar lentamente, movimentando a hélice do catavento;

• Podemos também soltar o ar com mais força e intensidade para fazê-lo girar mais rápido.

Durante toda a prática, devemos orientar nossos filhos a observarem seu corpo e sua respiração, para que tomem consciência de todo o processo.

Outra atividade bem divertida pode ser construirem seus próprios cataventos.

Viram como é simples? Basta usar a criatividade.

E não se esqueçam, fiquem em casa.

Não é por um, é por todos!!!

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Esta é uma atividade simples mas que pode nos ajudar a trabalhar diferentes aspectos.

Quando colorimos ou construimos mandalas menos elaboradas, trabalhamos o relaxamento.

Já quando queremos trabalhar foco e concentração, devemos optar pelas mandalas mais complexas.

Para contribuir com as indicações de isolamento social, disponibilizamos um e-book de mandalas para colorir totalmente grátis.

É só baixar, imprimir e se divertir!!! Para fazer o download, basta clicar na imagem do E-book abaixo.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Toda criança gosta de brincar com bolhas de sabão e esta é mais uma excelente alternativa para nossas práticas de respiração.

Esta é uma brincadeira bem legal para fazermos em casa nestes dias de quarentena.

Primeiramente vamos inspirar bem fundo enchendo o peito de ar e então exalamos soprando para fazer as bolhas.

Os primeiros sopros (exalações) podem ser rápidos, sem muito controle, para que façamos muitas bolhinhas e possamos ir desacelerando.

Agora tornaremos a brincadeira mais difícil, soltando o ar bem devagarinho, tentando desta maneira, ao invés de formar muitas bolhas, simplesmente fazer uma bem grande.

Podemos transformar esta atividade em um jogo, onde o objetivo será tentar fazer bolhas cada vez maiores... Vamos ver quem faz a maior bolha?

Deste modo eles aprenderão controlar a respiração, trabalhando a inspiração profunda combinada a uma exalação lenta.

Além de muito divertido, isto ajudará a que se acalmem.
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Poucos minutos de prática já surtirão um grande efeito.

Observações:

Esta prática pode ser realizada em qualquer posição, inclusive em movimento, mas estarmos sentados em posição confortável, irá favorecer o relaxamento.

Fazer “biquinho” ao soprar, ajuda a controlar melhor a exalação e também na hora de fazermos nossas bolhinhas.

Divirtam-se!!!!

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Uma das escolas de medicina mais importantes do mundo recomendou a prática de Yoga, Meditação e exercícios respiratórios, como forma de combater problemas de ansiedade e estresse relacionados ao novo coronavírus.

A Harvard Medical School disse em sua mais recente diretriz de saúde que, Yoga e suas ferramentas são maneiras verdadeiras e comprovadas de se relaxar.

Um artigo chamado "Lidando com a ansiedade por coronavírus" foi publicado esta semana.

Nele, John Sharp, psiquiatra certificado pelo conselho da faculdade da Harvard Medical School e da David Geffen School of Medicine da Universidade da Califórnia, Los Angeles, afirma: “A prática regular da meditação é muito calmante e hoje em dia é possível praticar mesmo estando reclusos em casa, pois existem até aplicativos que ensinam formas simples de meditação”. 

Você nunca praticou Yoga? Talvez seja o momento certo para experimentar e descobrir uma atividade que irá lhe trazer inúmeros benefícios.

Neste momento de restrições em relação a frequentar lugares com muitas pessoas, você pode optar por aulas on-line, que já serão de grande valia. 

Ele inclusive menciona uma técnica simples de respiração, que conhecemos como respiração quadrada.

É uma técnica fácil e que podemos fazer sempre que precisarmos aliviar a tensão.

"Imagine um quadrado e contorne-o mentalmente. A cada lado você irá inspirar ou expirar, respectivamente.  Começamos inspirando profundamente, contando até 3 e ao atingirmos o próximo lado do quadrado, expiramos lentamente contando até 3."

Podemos realizar esta prática várias vezes ao dia se necessário, por alguns minutos, até que nos sintamos relaxados. 

Como estamos acompanhando, as notícias sobre o vírus provavelmente pioram a cada dia, o número de casos aumenta e naturalmente nossa preocupação também. 

Adotar medidas sensatas, disseminar informação relevante, orientar sobre práticas de higiene e propor o uso de técnicas e outras estratégias que promovam a calma, a saúde e o bem estar de todos, é o mínimo que podemos fazer. 

Faça sua parte!

Namastê,
Cassia Parmeggiani e Equipe Pequenos Yogis.