Meditação para adolescentes. Levando a prática para a sala de aula.

Hoje vamos falar sobre uma das práticas do Yoga mais facilmente adaptável à rotina escolar, a meditação.

Ótima para ser realizada em sala de aula, não demanda um espaço especial e pode ser praticada na própria carteira, sem que o aluno saia da sala.

A prática pode acontecer entre uma aula e outra, antes de provas e outras atividades que demandem foco, ou simplesmente para acalmar os ânimos da turma.

Meditar ajuda nossos alunos a melhorar não somente o foco e a atenção, mas também a ter mais autocontrole, gerenciar emoções, na automotivação, no combate ao stress, contribuindo não somente na melhora do comportamento,  mas também no rendimento escolar.

Ela pode ser combinada a exercícios respiratórios, sendo uma alternativa para aqueles professores que desejam contribuir não somente para o desenvolvimento intelectual, mas também emocional de seus alunos.

Antes de pensar em levar estas práticas a seus alunos, sempre sugiro que desenvolvam sua prática pessoal, meditem diariamente, conheçam e vivencie seus benefícios.

Procurem introduzir a prática de maneira gradual, buscando incorporá-las à rotina dos alunos, como parte ou complemento das atividades diárias.

Deste modo, através da prática regular, eles naturalmente irão perceber os benefícios e levarão isso para suas vidas, fora do ambiente escolar.

No início ele podem até achar que é uma besteira, oferecendo certa resistência, mas com o tempo irão adorar fazer essas pequenas pausas.

Uma forma de despertar o interesse deles, é mostrar o quanto a prática pode ajudá-los e também o quanto ela beneficia outras pessoas.

Você sabia que muitos atletas profissionais praticam meditação?

Lebron James, Artur Zanetti, Michael Phelps, os tenistas Novak Djokovic e Rafael Nadal...

Jack Dorsey, cofundador do Twitter, acorda cedo todos os dias para meditar.

Outra que adora madrugar para praticar é Gisele Bündchen.

O ator Robert Downey Jr. é outro adepto da prática, bem como Jennifer Aniston, Tom Hanks, Cameron Diaz, Kesha, Madonna, Kate Perry, Hugh Jackman entre tantos outros artistas.

O ex-treinador de basquete Phil Jackson, ensinou seus atletas a meditar durante os jogos como uma ferramenta para recuperar o foco.

Sabem quem foi um dos maiores jogadores sob o comando de Jackson?

Michael Jordan.

E não são somente atletas e artistas, mas inúmeros profissionais de diferentes áreas utilizam a meditação como ferramenta para o gerenciamento das emoções, combate ao stress e para melhorar seu foco e produtividade.

Este tipo de exemplo ajuda a despertar o interesse deles, além de ajudar a que percebam que meditar é uma prática largamente usada como ferramenta de relaxamento e controle mental.

Descobrirão que a meditação é uma prática que irá ajudá-los na vida pessoal, acadêmica e profissional... que irá ajudá-los a enfrentar o mundo la fora de maneira mais equilibrada.

Além disto informações sobre seus benefícios também ajudam a que compreendam a importância da prática, como por exemplo:

A nível físico, meditar ajuda a:

Regular a pressão sanguínea;

Reduzir a a ansiedade;

Diminui tensões musculares;

Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor ;

Melhora o sistema imunológico;

Promove o relaxamento físico.


A nível mental e emocional a meditação contribui para:

Diminuir a ansiedade;

Aumentar a estabilidade emocional;

Aumentar a criatividade;

Aumentar a alegria;

Desenvolver a intuição;

Ter mais clareza;

Melhora o foco e a concentração;

Promove o relaxamento mental.

Existem várias formas de meditar, não somente pedindo que seus alunos fiquem estáticos e quietos, já que desde que bem conduzida, uma meditação pode ser feita até dançando.

Abaixo apresento uma técnica simples e muito utilizada:

1. Deite sobre um tapetinho ou sente em posição confortável; 

2. Inspire e expire profundamente, com as mão apoiadas sobre o abdome, observando o processo de respiração, percebendo como o peito enche de ar quando inspiramos e como se esvazia quando expiramos.

Repetimos esta respiração, profunda e lentamente por alguns minutos, deixando de lado nossas preocupações, ansiedade e mesmos, focando única e exclusivamente em nós mesmos, em nosso interior, em nossa respiração....

Sentimos o corpo relaxando... nossos músculos vão ficando soltos e a tensão vai embora.

Estamos calmos e preparados para enfrentar todos os desafios que a vida nos apresenta, cientes de que nosso equilíbrio depende, acima de tudo, de nós mesmos.

Seguimos respirando profundamente e relaxando... por alguns minutos.

Para encerrar, retomamos o ritmo normal de nossa respiração e vamos gradualmente voltando a nossas atividades. 

Como irão perceber, com esta meditação simples, podemos trabalhar nossa prática pessoal e ajudar nossos alunos.

Outra opção é contar nossas respirações (uma inspiração e uma expiração compõe uma respiração completa) usando um japamala (colar de contas) até completarmos uma volta. 
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Existem japamalas com 108, 54 e até os menores com 27 contas.

Podemos inclusive fazer uma oficina de criação e montagem de japamalas com nossos alunos, como forma de meditação ativa, já que sua realização demanda foco e atenção.

Nela os alunos criarão seus próprios japamalas, criando assim um vínculo especial com o objeto que utilizarão em suas práticas.

Como estamos falando de alunos mais velhos, adolescentes do ensino fundamental 2 e ensino médio, podemos regularmente fazer uma avaliação dos resultados e das técnicas utilizadas, baseados na opinião dos alunos, buscando alternativas para adequar as práticas a suas necessidades.

Através deste tipo de trabalho, podemos demonstrar a pais e a direção da escola os benefícios e resultados obtidos com a implementação da meditação como recurso pedagógico.
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Namastê
Equipe Pequenos Yogis