Leve atenção plena para sua vida!

As práticas de Mindfulness ou Atenção Plena, vem ganhando cada vez mais espaço em nossa sociedade. 

Neste post, vamos entender melhor do que se trata e daremos uma dicas sobre como iniciar sua pratica pessoal.

O que é a atenção plena?

Praticadas há milênios principalmente nos países asiáticos, a Atenção Plena se baseia no gerenciamento da atenção e nos demais processos que a acompanham.

Em uma definição simplificada, é focar no presente e experimentar o que está acontecendo naquele momento,  sem julgamentos, usando nossa Inteligência Emocional para aproveitar ao máximo o que cada vivência nos proporciona.

Para entendermos ainda melhor, Atenção Plena é a capacidade de mantermos uma percepção momento a momento, de nossos pensamentos, emoções e sensações, com atenção e curiosidade, estando presentes em cada em cada ação. 

Já a Inteligência Emocional, é um conjunto de conhecimentos e habilidades necessárias para entender e gerir suas emoções de maneira equilibrada e positiva e assim, levar este equilíbrio e controle para todas as áreas de sua vida através de atitudes e decisões responsáveis.

A combinação destes conhecimentos e práticas tem impacto positivo sobre nossas vidas, incluindo crianças e jovens.

Por este motivo são uma excelente ferramenta para combater o estresse e lidar com situações difíceis e desafiadoras, embora suas aplicações e benefícios sejam variados, incluindo melhora no comportamento, relacionamentos, rendimento escolar, equilíbrio emocional e obviamente aumento da atenção e do foco.

Gosto de destacar que apesar de ter suas raízes associada ao budismo e ao hinduísmo, atualmente eliminamos estes elementos religiosos e filosóficos, mantendo simplesmente o foco na saúde e no bem-estar e em virtude disto, seu uso está se tornando cada vez mais popular nas áreas terapêuticas e da educação.

Os métodos atuais foram concebidos como o produto de uma série de esforços sistemáticos para alcançar benefícios concretos e mensuráveis, baseados em maneiras de regular o foco de atenção e nos concentrarmos no estado presente, tornando-nos plenamente conscientes do aqui e agora.

Não se trata de fugir da realidade, mas sim de não permitirmos ou minimamente evitarmos que certas situações determinem qual deva ser nosso estado mental e emocional.

Assim a prática se tornou útil em várias áreas, uma vez que este estado de atenção afeta nossa maneira de experimentar todo tipo de situação, seja para gerenciar a maneira como encaramos um evento desagradável e até mesmo nos ajudar em contextos educacionais e de aprendizado.

Como podem perceber há uma grande variedade de situações nas quais podemos utilizar a Atenção Plena.

Do mesmo modo, quero deixar claro que não existe uma maneira única e padronizada de fazê-la, inclusive, várias teorias e modelos foram desenvolvidos em todo o mundo.

Abaixo veremos uma prática básica de Atenção Plena, um exercício simples para que possa começar sua jornada. 

1) Escolha um espaço silencioso e agradável 

Quando começamos nossa prática este pode ser um fator determinante para nosso sucesso, já que um espaço tranquilo e silencioso facilita sua realização.

Então, escolha um lugar longe de estímulos que possam distraí-lo, principalmente barulho.

Um lugar bonito, junto à natureza pode ajudar a trazer boas sensações ajudar a que nos desconectemos temporariamente das obrigações, responsabilidades e em geral, que possamos gerenciar o estresse de maneira positiva.

2) Encontre uma posição confortável

Além de um lugar agradável, outro fator pode ser determinante.

Se queremos permanecer por algum tempo nesta prática, nada melhor que estarmos em uma posição confortável.

Seja deitado ou sentado, encontre uma posição que evite tensões musculares desnecessárias.

3) Comece controlando sua respiração

Os exercícios respiratórios são um de nossos maiores aliados nas praticas tendo uma dupla função.

Um respiração lenta e profunda ajuda a oxigenar nosso corpo e contribui para o relaxamento físico e mental.

Alem disso, permite que nos concentremos em algo concreto e de forma sustentada, algo que imprescindível neste processo.

Respire profunda e lentamente...sem pressa.

4) Concentre-se no processo

Feche os olhos, concentre-se primeiramente em sua respiração e depois preste atenção naqueles pequenos pensamentos e sensações que irão surgir, dedicando pelo menos alguns instantes a cada um deles. 

Por exemplo, atenção ao ritmo de seu coração, ao movimento de seu abdome ou como movimenta os olhos mesmo quando eles estão fechados, tudo isso sem que estes movimentos sejam voluntários.

Tente através disto identificar algumas coisas que acontecem com você e com seu corpo durante o processo.

Desta forma, estará administrando seu foco de atenção, direcionando-o para estímulos simples, sem que nada mais demande sua atenção, por mais importante ou urgente que seja.

5) Abra sua mente, permita-se.

Agora você pode direcionar seu foco de atenção para suas experiências de vida incluindo situações que o incomodem.

Não julgue, apenas pense sobre isto, aceitando que é parte de sua realidade, observando suas reações e como estas reações podem ser transformadas em respostas ou soluções mediante a reflexão..

Dedique a cada fato o tempo que for necessário, de acordo com a importância ou relevância daquilo para você.

Atenção Plena irá ajuda você a enfrentar as diferentes experiências, sejam elas agradáveis ou não.

6) Retorne à respiração controlada

Sempre antes de concluir sua prática, faça novamente algumas respirações lentas e profundas.

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