Dica de Pranayama para adolescentes.

Para quem ainda não sabe, Pranayama é um conjunto de exercícios que tem por objetivo o controle da respiração, proporcionando maior serenidade mental e aumento da saúde física e emocional. 

Esta é uma dica de prática que costumo usar com meus alunos e com meu filho de 16 anos, principalmente em semanas de prova ou antes de seus campeonatos de Jiu Jitsu.​

Gosto de dizer que o melhor horário para a prática diária de Pranayamas é nas primeiras horas da manhã, logo ao acordar, com duração de até 15 minutos, mas podemos pratica-los ante de situações estressantes como provas ou competições esportivas como é o caso do meu filho.

Podemos praticar com eles ou ensina-los a que o utilizem como uma ferramenta para reduzir o estresse e equilibrar as emoções.

Respirar profunda e lentamente ajuda a trazer calma para o corpo e a mente.

Vamos lá?

Sentado, de pé ou deitado, colocamos as mãos sobre a barriga, na altura do umbigo.

Inspiramos profunda e lentamente pelo nariz, enchendo o peito de ar até expandir bastante nossa barriga. Outra forma é inspirar profundamente contando mentalmente até cinco.

Fazemos uma pequena pausa de dois ou três segundos com o peito cheio de ar e expiramos lentamente pelo nariz contando novamente até cinco.

Fazemos uma nova pausa, desta vez sem ar nos pulmões e voltamos a inspirar.

Podemos repetir todas as etapas inúmeras vezes aumentando o tempo de prática gradualmente até chegar a 15 minutos, respeitando seu ritmo.

Tente praticar todos os dias, se possível no mesmo horário, assim se tornará um hábito. 

Namastê
Equipe Pequenos Yogis