Já cozinhou ou pelo menos fez um bolo com seus filhos nessa quarentena?

​Este tipo de atividade além de aproximar pais e filhos, ajuda a trabalhar foco, concentração, autonomia, paciência, coordenação motora e muito mais.

Tá esperando o que para pegar aquele velho livro de receitas e colocar a mão na massa?

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

“Educação é o processo de desenvolvimento integral do ser.”

Reflita sobre este pensamento!!!

Não seria definitivamente algo maravilhoso poder preparar nossos filhos não somente para o mercado de trabalho, mas também para viver em sociedade e se tornarem cidadãos mais justos, empáticos e equilibrados?

O que estamos esperando para oferecer este tipo de educação a eles?

Segundo o relatório “Educação: um tesouro a descobrir”, da Comissão Internacional sobre Educação para o Século XXI da UNESCO, publicado em 1999, o aprendizado deve se orientar por 4 pilares: Aprender a conhecer, aprender a fazer, aprender a conviver e aprender a ser.

Mas o que o Yoga tem a ver com isso?

Um dos objetivos do Yoga para crianças e jovens é contribuir para seu pleno desenvolvimento, portanto, podemos afirmar que o Yoga esta diretamente ligado ao processo de educação integral de nossos filhos.

Já pensou sobre estes pilares com uma visão Yogica?

Aprender a Conhecer: 
A abertura para o conhecimento nos liberta da ignorância.

Aprender a Fazer: 
A coragem de executar nos permite aprender com nossos erros e acertos.

Aprender a Conviver: 
Respeitar a todos é o caminho para o verdadeiro entendimento.

Aprender a Ser: 
Desenvolver-se como um todo indivisível, valorizando sua autonomia e potencialidades.

Fica claro que através do Yoga, podemos contribuir para este processo?

Quer saber mais como levar Yoga e seus recursos de atenção plena e educação emocional para crianças e jovens? Inclusive em ambiente escolar?

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Namastê
Cassia Parmeggiani

Esta é uma atividade de relaxamento bem simples e fácil para fazermos com nossos filhos. 

Pedimos que a criança abrace seu bichinho de pelúcia favorito com bastante força enquanto inspira profunda e lentamente pelo nariz.

Em seguida, a orientamos a relaxar, diminuindo a tensão dos braços pouco a pouco, enquanto expira lentamente pela boca.

Esta prática contribui para o relaxamento físico e mental.

Caso não tenham um bichinho de pelúcia, podem utilizar uma almofada, um travesseiro ou abraçar a si mesmos.

Outra opção seria abraçar bem forte o papai, a mamãe, um irmão, um amigo… mas neste momento de extremo cuidado em virtude da pandemia, deixaremos esta alternativa para outro momento.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

"Respira que passa", quem nunca ouviu esta frase em algum momento de nervosismo, estresse ou tristeza?

Apesar de parecer clichê, ela tem fundamentos científicos e este post tem como objetivo ajudá-los a entender melhor o porque.

Em situações de estresse, involuntariamente prendemos a respiração, aumentando os níveis de gás carbônico no corpo.

Essa reação desencadeia uma sensação de falta de ar e desorientação, fazendo o corpo reagir, entendendo que precisamos de mais oxigênio e com isso passamos a respirar mais rápido. 

O corpo então passa a produzir e liberar os chamados hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) aumentando nossa frequência cardíaca, pressão arterial, sudorese e reduzindo as defesas do organismo.

A função dessa resposta fisiológica é nos preparar para agir diante da situação de estresse a que fomos expostos, através da luta ou da fuga. 

Em seguida, o organismo buscará naturalmente reparar os danos causados por estas reações, reduzindo os níveis hormonais e consequentemente todas as demais manifestações desencadeadas. 

No entanto, se o estímulo estressor continua ou é frequente, pode provocar o surgimento de doenças associadas, pois os mecanismos de resposta começam a falhar e o organismo já não é capaz de equilibrar-se por si só.

Como a respiração pode nos ajudar?

Através do controle da respiração, conseguimos enviar ao corpo uma mensagem de que estamos no comando.
​
E se estamos no domínio da situação, significa que somos capazes de responder rapidamente ao estímulo estressor.

O uso de técnicas de respiração, nos ajuda a lidar com as situações de estresse, a nos mantermos no comando, ou em determinados casos a retomarmos o controle. 

Abaixo disponibilizamos um exercício simples que adultos e crianças podem realizar sempre que necessário, diante de situações estressantes. 

Vamos lá?
​

• Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, inflando bem a barriga.

 

• Retenha o ar contando até dois

 

• Expire contando novamente até 4 até esvaziar ao máximo seus pulmões. 

 

• Repita este exercício por 3 ou 5 minutos.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Você sabia que estabelecer uma rotina é muito importante para o desenvolvimento infantil, principalmente no que diz respeito a independência e autonomia?

Quando falamos em rotina devemos pensar não somente nas atividades escolares, mas sim em tudo o que acontece frequentemente em suas vidas, dentro e fora de casa.

Refeições, tomar banho, estudar, ira à escola, escolinhas de esporte e também brincar, tudo é parte da rotina da criança.

Ter uma rotina contribui para a organização diária e evita sobrecargas, pois como nós adultos, eles também precisam de uma pausa para descansar, relaxar e até refletir entre uma atividade e outra.

Entre os principais benefícios que estabelecer uma rotina para crianças traz, estão:

• Melhora o foco;
• Contribui para a redução dos níveis de ansiedade;
• Desenvolvimento a função cognitiva;
• Desenvolve a segurança e a autoestima;
• Estimula a independência e a autonomia,
• Melhora o entendimento de responsabilidades e limites.

Nestes dias em casa, podemos nos organizar permitindo que eles se divirtam bastante,  mas que sigam  tendo uma rotina, do contrário, a volta às atividades pode ser um tanto complicada. 

Crie uma agenda com atividades que possam ser realizadas por todos os envolvidos, já que estando em casa, pais e irmãos acabarão fazendo parte dessa "nova rotina".

Como criar uma rotina em casa?

• Uma forma de facilitar o processo e incluir a criança na escolha das atividades é que ela esteja diretamente envolvida, opinado e contribuindo para a escolhas;

 

• Use rotina que  já existia como referência;

 

• Seja flexível!!! Não imponha a rotina de forma muito rígida, evitando assim causar uma impressão errada sobre o que é ter uma rotina. Eles precisam ver isso de maneira positiva e produtiva.

 

• Programe pausas entre as atividades;

 

• Escolha dias ou momentos "livres" onde a rotina não precisa ser seguida a risca dando espaço ao improviso. 

 

• Reduza o tempo das crianças com eletrônicos, dando espaço para atividades artísticas e intelectuais;

 

• Ajudar em tarefas domésticas também pode fazer parte da rotina. É importante que aprendam sobre as responsabilidades envolvidas no cuidado com a casa.

 

• Mantenha se possível algum vínculo com a rotina escolar, utilizando por exemplo o mesmo período do dia para as atividades de estudo.

Planejar pode ajudar a evitar estresse desnecessário e facilitar a vida de toda a família. 

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Esta é uma prática simples que podem realizar com seus filhos. Ela ajuda a relaxar corpo e mente, além de estimular a consciência corporal.

Vamos lá? Abaixo seguem as instruções para que possam conduzi-los:
​

• Deite, deixando o corpo bem relaxado e feche os olhos;

​

• Respiraremos profunda e lentamente durante toda a meditação;

​

• Imagine que você é um boneco de pano, e tem o corpo bem molinho, que de tão mole, se esparrama pelo chão;

​

• Observe seu corpo e ajude ele a relaxar ainda mais;

​

• Sinta seus pés, eles estão molinhos?

​

• Agora essa moleza vai subindo por suas pernas bem devagarzinho…passando pela barriga…pelo peito e chega nos seus ombros e pescoço;

​

• De tão molinhos que eles ficaram, ajudam a relaxar também seus braços e mãos;

​

• Nossa!!! Você se transformou em um boneco de pano molinho molinho e está totalmente relaxado, calmo e feliz;

​​

• Agora vamos voltando com calma, abrimos os olhos, sentamos lentamente e dizemos:

 

• Namastê, meu bonequinho de pano saúda o seu bonequinho de pano.

Viram como é fácil oferecer atividades que contribuam para o bem estar de seus filhos nesta quarentena?

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Cassia Parmeggiani

Uma das técnicas de relaxamento mais eficientes, tanto para adultos quanto para crianças é respirar.

Mas não é respirar como fazemos todos os dias, automaticamente.

É estar atentos a cada etapa do processo, observando nossa inspiração, expiração e como nosso corpo reage a tudo isso.

Nós guiaremos nossos filhos nessa prática.

É bem simples, basta seguir as instruções abaixo:

• Primeiramente pedimos para ficarem deitados ou sentados em posição confortável, tentando deixar o corpo relaxado.

• Feche os olhos e coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre barriga;

• Respire bem fundo, inspirando lentamente pelo nariz e expirando suavemente pela boca;

• Observe este maravilhoso vai e vem, que nos enche de energia e vitalidade;

• Sinta seu corpo relaxando a cada nova respiração;

• Foque no que acontece com seu corpo;

• Percebam com ao respirar, seu peito se enche de ar e como sua barriga também aumenta de tamanho;

• Agora observe o que acontece quando colocamos todo o a ar para fora;

• Você se sente calmo e relaxado;

​

• Agora voltamos a respirar naturalmente e seguimos com nossas atividades.

Podemos fazer de cinco a dez respirações, sempre observando e orientando para que as crianças as realizem com calma e atenção.

Além de relaxar, seus filhos se sentirão acolhidos por sua companhia.

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Cassia Parmeggiani

A visualização mental é uma das técnicas mais eficazes para relaxar corpo e mente, e além disso estimula a criatividade e a imaginação nas crianças.

Pais podem guiar seus filhos nesta maravilhosa atividade.

É bem simples, basta encontrarmos um lugar calmo, colocarmos uma música tranquila como fundo e pedir que nossos filhos se deitem, relaxando o corpo e se concentrando em nossas indicações.

Aqui vai um exemplo:

• Relaxe, bem relaxadinho mesmo…

 

• Deixe seu corpo relaxar, ficando mole feito mingau…

 

• Feche os olhos e sinta a calma e a tranquilidade tomar conta do seu corpo…

 

• Imagine um céu azul, com nuvens que parecem algodão…

 

• Sinta a paz que ele transmite…

 

• Agora você se transformará em um belo pássaro e voará livre pelo céu azul...

 

• Voa, voa, vai voando pelo, passando entre as nuvens…

 

• Sinta a felicidade dele…

 

• Respire profundamente, inspirando e expirando… encha o peito de ar e solte bem devagar…

 

• Passeie por todos os lugares que você desejar…

 

• Agora outros pássaros se juntam a você neste voo… o papai, a mamãe, seus irmãos, avós, amigos… estamos todos juntos…

 

• Veja quantos pássaros voam com você…

 

• Isto deixa você feliz e relaxado e a medida que você voa, espalha sua felicidade para todos aqueles que precisam…

 

• Vamos voltando com alma, respirando profunda e lentamente, abrindo os olhos bem devagar.

Esta atividade pode contribuir para o relaxamento de nossos filhos durante este período de isolamento social e também em seu dia a dia, podendo ser praticada sempre que desejarem ou precisarem.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Brincadeira de criança? Coisa de oriental? Sim, mas não é só isso.

O origami é um técnica japonesa que consiste em representar seres e objetos por meio de dobraduras de papel, e que ganhou o mundo devido à sua beleza. 

Para as crianças, a prática do origami é uma atividade especialmente poderosa pois estimula a concentração, desenvolve a criatividade, a coordenação motora, o raciocínio lógico, a percepção visual e espacial, e contribui para o aprendizado da geometria.

Não podemos esquecer obviamente do caráter lúdico, pois permite que a criança expresse sua visão subjetiva do mundo e sua personalidade.

Esta atividade não é somente para crianças e vem ganhando espaço inclusive no mundo corporativo, já que é uma excelente maneira de se trabalhar a atenção plena, relaxar e aliviar o estresse.

Com uma rápida pesquisa vocês encontram centenas de dicas de como fazer estas belas “esculturas” de papel.

Divirta-se com sua família. 

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Namastê,

Cassia Parmeggiani