Quem não gosta de brincar com massinha de modelar?

Agora imaginem fazermos nossa própria massinha em casa?

Esta é mais uma dica para enfrentarmos de maneira divertida e equilibrado este período de isolamento social.

A receita é bem simples e pedir ajuda a nossos filhos na hora de prepará-la torna a brincadeira ainda mais divertida. 

INGREDIENTES

• 2 copos de farinha de trigo
• 1/2 copo de sal
• 1 copo de água
• 1 colher de chá óleo
• Corante alimentício.

PREPARO

1. Em uma tigela, misture primeiro os ingredientes seco;
2. Em seguida adicione água aos poucos, misturando bem;
3. Agora, adicione o óleo e misture ainda mais;
4. Por fim, pingue algumas gotas do corante e amasse até ficar homogêneos. 

COMO GUARDAR?

Para evitar que a massa seque ou estrague, sugerimos que seja acondicionada em potes herméticos, sacos plásticos do tipo "Zip", ou melhor ainda, em fracos de vidro pensando na reutilização. 

Divirtam-se!!!

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Uma maneira lúdica e divertida para se trabalhar foco, atenção e consciência respiratória com crianças é utilizando um catavento.

Também é uma brincadeira que ajuda a relaxar.

Sim, aquele catavento que brincávamos quando éramos pequenos.

Com ele conseguimos demonstrar/ensinar o processo da respiração.

É bem simples:
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•  Inspire profunda e lentamente, até encher os pulmões de ar;

• Agora soltamos o ar lentamente, movimentando a hélice do catavento;

• Podemos também soltar o ar com mais força e intensidade para fazê-lo girar mais rápido.

Durante toda a prática, devemos orientar nossos filhos a observarem seu corpo e sua respiração, para que tomem consciência de todo o processo.

Outra atividade bem divertida pode ser construirem seus próprios cataventos.

Viram como é simples? Basta usar a criatividade.

E não se esqueçam, fiquem em casa.

Não é por um, é por todos!!!

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Esta é uma atividade simples mas que pode nos ajudar a trabalhar diferentes aspectos.

Quando colorimos ou construimos mandalas menos elaboradas, trabalhamos o relaxamento.

Já quando queremos trabalhar foco e concentração, devemos optar pelas mandalas mais complexas.

Para contribuir com as indicações de isolamento social, disponibilizamos um e-book de mandalas para colorir totalmente grátis.

É só baixar, imprimir e se divertir!!! Para fazer o download, basta clicar na imagem do E-book abaixo.

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Toda criança gosta de brincar com bolhas de sabão e esta é mais uma excelente alternativa para nossas práticas de respiração.

Esta é uma brincadeira bem legal para fazermos em casa nestes dias de quarentena.

Primeiramente vamos inspirar bem fundo enchendo o peito de ar e então exalamos soprando para fazer as bolhas.

Os primeiros sopros (exalações) podem ser rápidos, sem muito controle, para que façamos muitas bolhinhas e possamos ir desacelerando.

Agora tornaremos a brincadeira mais difícil, soltando o ar bem devagarinho, tentando desta maneira, ao invés de formar muitas bolhas, simplesmente fazer uma bem grande.

Podemos transformar esta atividade em um jogo, onde o objetivo será tentar fazer bolhas cada vez maiores... Vamos ver quem faz a maior bolha?

Deste modo eles aprenderão controlar a respiração, trabalhando a inspiração profunda combinada a uma exalação lenta.

Além de muito divertido, isto ajudará a que se acalmem.
​
Poucos minutos de prática já surtirão um grande efeito.

Observações:

Esta prática pode ser realizada em qualquer posição, inclusive em movimento, mas estarmos sentados em posição confortável, irá favorecer o relaxamento.

Fazer “biquinho” ao soprar, ajuda a controlar melhor a exalação e também na hora de fazermos nossas bolhinhas.

Divirtam-se!!!!

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Namastê,

Cassia Parmeggiani

Uma das escolas de medicina mais importantes do mundo recomendou a prática de Yoga, Meditação e exercícios respiratórios, como forma de combater problemas de ansiedade e estresse relacionados ao novo coronavírus.

A Harvard Medical School disse em sua mais recente diretriz de saúde que, Yoga e suas ferramentas são maneiras verdadeiras e comprovadas de se relaxar.

Um artigo chamado "Lidando com a ansiedade por coronavírus" foi publicado esta semana.

Nele, John Sharp, psiquiatra certificado pelo conselho da faculdade da Harvard Medical School e da David Geffen School of Medicine da Universidade da Califórnia, Los Angeles, afirma: “A prática regular da meditação é muito calmante e hoje em dia é possível praticar mesmo estando reclusos em casa, pois existem até aplicativos que ensinam formas simples de meditação”. 

Você nunca praticou Yoga? Talvez seja o momento certo para experimentar e descobrir uma atividade que irá lhe trazer inúmeros benefícios.

Neste momento de restrições em relação a frequentar lugares com muitas pessoas, você pode optar por aulas on-line, que já serão de grande valia. 

Ele inclusive menciona uma técnica simples de respiração, que conhecemos como respiração quadrada.

É uma técnica fácil e que podemos fazer sempre que precisarmos aliviar a tensão.

"Imagine um quadrado e contorne-o mentalmente. A cada lado você irá inspirar ou expirar, respectivamente.  Começamos inspirando profundamente, contando até 3 e ao atingirmos o próximo lado do quadrado, expiramos lentamente contando até 3."

Podemos realizar esta prática várias vezes ao dia se necessário, por alguns minutos, até que nos sintamos relaxados. 

Como estamos acompanhando, as notícias sobre o vírus provavelmente pioram a cada dia, o número de casos aumenta e naturalmente nossa preocupação também. 

Adotar medidas sensatas, disseminar informação relevante, orientar sobre práticas de higiene e propor o uso de técnicas e outras estratégias que promovam a calma, a saúde e o bem estar de todos, é o mínimo que podemos fazer. 

Faça sua parte!

Namastê,
Cassia Parmeggiani e Equipe Pequenos Yogis.

A meditação vem se tornando popular na sociedade moderna e o motivo é a busca por recursos para combater o estresse e melhorar nossa qualidade de vida.

A relação entre o estresse e a imunidade vem sendo bastante estudada, visto que existe uma relação direta entre os sistemas imunológico, nervoso e hormonal. 

O sistema imunológico é o responsável pela defesa do organismo contra riscos externos (ex: virus) e internos (ex: células cancerígenas).

Os efeitos benéficos das prática meditativas no manejo do estresse estão ganhando mais visibilidade graças a estudos e pesquisas ao redor do mundo.

Eles revelam que além de nos ajudar a lidar melhor com o estresse e combater a ansiedade e a depressão, a prática regular contribui para o aprimoramento do nosso sistema de defesa. 

Judson A. Brewer, da Universidade de Yale, EUA, diz: "O aumento da atividade cerebral relacionada a pensamentos positivos tem influência direta na maior produção de anticorpos. Além disso meditação também intensifica a ação da enzima telomerase".

“Quem medita tem as defesas do organismo ampliadas e consegue lidar melhor com o estresse” diz Clifford Saron, responsável por pesquisas sobre Meditação e Atenção Plena da Universidade da Califórnia, EUA.

Compartilhe e leve informações relevantes a seus amigos e familiares.

Neste momento toda ajuda é bem vinda na luta contra esta pandemia.

Faça sua parte!!!

Namastê
​
Cassia Parmeggiani e Equipe Pequenos Yogis.