![]() Ja falei anteriormente que uma das práticas mais facilmente adaptável à rotina escolar é a meditação. Ótima para ser realizada em sala de aula, pois não demanda um espaço especial, pode ser praticada na própria carteira, sem que o aluno saia da sala, entre uma aula e outra, antes de provas ou outras atividades que demandem foco. Meditar ajuda nossos alunos a melhorar não somente o foco e a atenção, mas a ter mais auto controle, gerenciar emoções, na auto motivação, no combate ao stress, contribuindo não somente na melhora do comportamento, mas também no rendimento escolar, Ela pode ser combinada a técnicas respiratórias sendo uma alternativa para aqueles professores que desejam contribuir não somente para o desenvolvimento intelectual, mas também emocional de seus alunos. Antes de pensar em levar estas práticas a seus alunos, sempre sugiro que desenvolvam sua prática pessoal, meditem diariamente, conheçam e vivencie seus benefícios. Procure introduzir as técnicas de maneira gradual, buscando incorpora-las à rotina dos alunos, como parte ou complemento das atividades diárias. Deste modo, através da prática regular, eles naturalmente irão perceber os benefícios e levarão isso para suas vidas, fora do ambiente escolar. No início ele podem achar que é uma besteira, oferecendo certa resistência às práticas. Uma forma de despertar o interesse deles, é mostrar o quanto a prática pode ajuda-los e também o quanto ela beneficia outras pessoas. Você sabia que muitos atletas profissionais praticam meditação? Lebron James, Artur Zanetti, Michael Phelps, os tenistas Novak Djokovic e Rafael Nadal... Jack Dorsey, cofundador do Twitter, acorda cedo todos os dias para meditar. Outra que adora madrugar para praticar é Gisele Bündchen. O ator Robert Downey Jr. é outro adepto da prática, bem como Jennifer Aniston, Tom Hanks, Cameron Diaz, Kesha, Madonna, Kate Perry, Hugh Jackman entre tantos outros artistas. O ex-treinador de basquete Phil Jackson, ensinou seus atletas a meditar durante os jogos como uma ferramenta para recuperar o foco. Sabe quem foi um dos maiores jogadores sob o comando de Jackson? Michael Jordan. E não são somente atletas e artistas, inúmeros profissionais, de diferentes áreas, utilizam a meditação como ferramenta para gerenciamento das emoções, combate ao stress e para melhorar seu foco e produtividade. Este tipo de exemplo ajuda a despertar o interesse deles, além de ajudar a que percebam que meditar é uma prática largamente usada em diferentes áreas, como ferramenta de relaxamento e controle mental e que nada tem a ver com religião nem nada do gênero. Descobrirão que a meditação é uma prática que irá ajuda-los na vida pessoal, acadêmica e profissional... que irá ajuda-los a enfrentar o mundo la fora de maneira mais equilibrada. Além disto informações sobre seus benefícios também auxiliam a que compreendam a importância da prática, como por exemplo: A nível físico, meditar ajuda a: Regular a pressão sanguínea; Reduzir a a ansiedade; Diminui tensões musculares; Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor ; Melhora o sistema imunológico; Promove o relaxamento físico. A nível mental e emocional a meditação contribui para: Diminuir a ansiedade; Aumentar a estabilidade emocional; Aumentar a criatividade; Aumentar a alegria; Desenvolver a intuição; Ter mais clareza; Melhora o foco e a concentração; Promove o relaxamento mental. Existem várias formas de meditar, não somente pedindo que seus alunos fiquem estáticos e quietos, já que desde que bem conduzida, uma meditação pode ser feita até dançando. Abaixo apresento uma das técnicas mais usadas e simples: 1. Deite sobre um tapetinho ou sente em posição confortável; 2. Inspire e expire profundamente, com as mão apoiadas sobre o abdome, observando o processo de respiração, percebendo como o peito enche de ar quando inspiramos e como se esvazia quando expiramos. Repetimos esta respiração, profunda e lentamente por alguns minutos, deixando de lado nossas preocupações, ansiedade e mesmos, focando única e exclusivamente em nosso mesmos, em nosso interior, em nossa respiração.... Sentimos o corpo relaxando, nossos músculos vão ficando soltos e a tensão vai embora. Estamos calmos e preparados para enfrentar todos os desafios que a vida nos apresenta, cientes de que nosso equilíbrio depende, acima de tudo, de nós mesmos. Com esta meditação simples, podemos trabalhar nossa prática pessoal e ajudar nossos alunos. Outra opção é contar nossas respirações (uma inspiração e uma expiração compõe uma respiração completa) usando um japamala (colar de contas) até completarmos uma volta. Existem japamalas com 108, 54 e até os menores com 27 contas. Podemos inclusive fazer uma oficina de criação e montagem, como forma de meditação ativa, já que sua montagem demanda foco e atenção. Nela os alunos criarão seus próprios japamalas, criando assim um vínculo especial com o objeto que utilizarão em suas práticas. Como estamos falando de alunos mais velhos, como adolescentes, do ensino fundamental 2 e ensino médio, podemos regularmente fazer uma avaliação dos resultados e das técnicas utilizadas, baseados na opinião dos alunos, buscando alternativas para adequar as práticas a suas necessidades. Através deste tipo de trabalho, podemos demonstrar a pais e direção os benefícios e resultados obtidos com a implementação da meditação como recurso pedagógico. Quer aprender mais sobre como o Yoga e suas técnicas podem contribuir em sala de aula e em ambiente escolar? Conheça nosso Curso de Formação em Ensino de Yoga para Crianças, Jovens e Yoga na Educação Pequenos Yogis. Namastê Equipe Pequenos Yogis Infelizmente ainda existe um certo preconceito em relação à educação à distância.
Principalmente entre os mais velhos, este sentimento surge com base na idéia de que o EaD não teria um professor ou da distância entre ele e seus alunos. Anos atrás isto poderia ser uma realidade mas nos dias de hoje, você consegue estar em contato com eles através de diferentes meios, inclusive em dias e horários que a educação tradicional jamais permitiria. Então deixemos de balela, pois enquanto muitos esquecem de seus alunos apenas os formam, através deste advento, conseguimos dar suporte a nossos alunos mesmo depois de concluírem sua formação, independente do lugar do mundo em que eles estejam. Isto é democratizar a educação e levá-la para todos. Muito se enganam ao dizer que cursos EAD são fáceis ou que não exigem muito de seus alunos. É por este motivo que ao iniciarem seus estudos muitos alunos se surpreendem e encontram certa dificuldade para se adaptar, pois estudar à distância exige muita dedicação e comprometimento. A primeira coisa que você deve fazer ao estudar a distância é saber quanto tempo terá para dedicar aos estudos e respeitá-lo, planejando e organizando sua rotina. Em um curso presencial você cumpriria um horário e o EaD lhe da mais flexibilidade em relação a isso, mas sempre é bom estabelecer quando irá estudar. Tão importante quanto o que você estuda é o lugar onde você estuda, portanto, busque um lugar tranquilo sem interferências, para que possa focar exclusivamente em seu aprendizado. Quando for estudar, afaste-se do celular, redes sociais, aplicativos de bate-papo ou qualquer outra coisa que tire seu foco. Estudar bastante e importante quando queremos um bom resultado, principalmente quando queremos verdadeiramente aprender. Por isto, de nada serve querer devorar um curso só porque tem todos os conteúdos à disposição e não precisa esperar. É fundamental respeitar seus tempos, estudar com calma para absorver melhor os conteúdos. Além disso, busque o equilíbrio entre os estudos e suas outras atividades evitando se sobrecarregar. Faça uma pausa sempre que necessário, terminar o curso rapidamente prejudica seu aprendizado além de gerar desgaste desnecessário. Se o curso apresenta determinados assuntos é porque todos são importantes e portanto merecem sua atenção. Obviamente alguns demandarão mais dedicação ou serão mais difíceis que outros, mas não mais ou menos importantes. Uma dica importante é não se limitar ao conteúdo/materiais oferecidos. Como em qualquer pelo curso, faculdade, escola, os materiais são um guia para o seu aprendizado mas nossa curiosidade pode nos levar sempre mais longe, portanto, busque conhecer mais sobre os assuntos abordados. Busque conhecer também a plataforma/estrutura do curso logo no começo de sua jornada e assim saberá os caminhos que irá percorrer até atingir seu objetivo e concluir seus estudos. Nunca deixe tudo para a última hora, administrando seu tempo com sabedoria. É normal ao estudarmos à distância, principalmente quando fazemos isto por primeira vez, que descuidemos os prazos e tenhamos que correr muito no final, portanto, programe-se e evite o desespero no final, pois isto pode prejudicar e muito seu rendimento e resultado. Não tenha vergonha de perguntar, afinal, ao contrário de um curso presencial, não tem ninguém olhando. Não somos donos da verdade e todos estamos em um processo constante de aprendizado e esclarecer suas dúvidas ajudará em muito em seus estudos. Como dissemos, não existe mais distância entre você e seu professor e não precisa mais esperar a próxima aula ou o encontro do próximo mês para esclarecer suas dúvidas. Não dependa de lembretes quanto à sua dedicação aos estudos e a execução de trabalhos e avaliações. Estabeleça uma meta!!! Um curso EaD pode ser muito mais difícil que um presencial por estes motivos e não é uma corrida contra o relógio em busca de um certificado. É um investimento em busca de desenvolvimento pessoal e aprendizado. Namastê Cassia Parmeggiani Equipe Pequenos Yogis Cada vez mais estudos tem demonstrado que a prática do Yoga pode ser extremamente benéfica para uma vida saudável.
Porém, Yoga é muito mais do que apenas um exercício físico como muitos imaginam e suas práticas estimulam corpo, mente e alma, sendo um excelente caminho para atingirmos a máxima "Mens sana in corpore sano". Mas afinal, o que é Yoga e de onde surgiu? Se fizermos uma busca na internet encontraremos textos que dizem ser um método prático para o bem-estar físico, mental e emocional, em outros, se tratar de uma antiga arte ou filosofia e até alguns que o definem como uma grande ciência. O Yoga é tudo isso e muito mais, e explicando de maneira simplista, é um conjunto de práticas e ensinamentos que propõe um estilo de vida saudável e equilibrado que nos beneficia física, mental e emocionalmente. Ah, e tem mais, Yoga não é uma religião como alguns imaginam e seus praticantes não fazem parte de nenhuma seita obscura... O Yoga contemporâneo é laico e tem como objetivo ajudar as pessoas a viver melhor consigo mesmas e com o mundo a seu redor. Outro assunto que chama atenção e que sempre me perguntam é como e quando o Yoga surgiu? As informações neste sentido são variadas já que falamos de práticas oriundas de povos muito antigos e com mais de 4000 anos de existência, o que não nos permite precisar com exatidão quando. Seu maior destaque ocorreu na Índia mas podemos dizer que o Yoga não é uma tradição culturalmente homogênea, somente hindu ou védica, como normalmente nos é apresentada. Na verdade se considerarmos o simples passar dos anos, a evolução da sociedade e os milhares de lugares por onde os ensinamentos passaram até chegar aos dias de hoje, Yoga é uma tradição liberal e eclética que natural e livremente absorveu práticas budistas, jainista e até mesmo Sufis. Quão importante é o Yoga para o desenvolvimento de uma criança? Ja vimos que Yoga é um conjunto de prática que pode proporcionar benefícios em todos os sentidos e portanto, quanto mais cedo começarmos a praticar, mais cedo colheremos o s frutos. Vivemos em mundo cada vez mais competitivo, onde as crianças estão expostas a muito estresse e pressão para obter resultados expressivos na escola e em outra centena de atividades que lhes são impostas, com o objetivo de "prepará=los para a vida". Além dos desafios naturais inerentes ao crescimento e desenvolvimento de qualquer ser humano, este excesso de desafios e cobranças gera tensão, medos, traumas e ansiedade, causando uma série de problemas que vemos atualmente acontecendo com crianças e jovens. Se desde cedo eles gradualmente desenvolverem calma, equilíbrio e tranquilidade, tanto através dos "Asanas" quando das práticas de respiração e meditação, serão capazes de gerenciar melhor suas emoções, sensações e consequentemente o stress. As posturas que são praticadas estimulam o equilíbrio físico, que por sua vez, automaticamente estimula o equilíbrio da mente. O ato de permanecer nestas posturas durante certos períodos de tempo, de maneira focada e consciente em relação a seu corpo e respiração, faz com que entrem em contato com seu eu interior. Além de auto conhecimento, estas práticas estimulam a disciplina, a dedicação e a atenção plena, que consequentemente refletirá em outros aspectos de suas vidas. Deste modo, fica claro que o Yoga pode contribuir para o desenvolvimento pleno de crianças e jovens, física, mental e emocionalmente. O que às vezes pode passar desapercebido é o quanto isso contribuirá para que tenhamos em um futuro, adultos mais felizes, saudáveis, confiantes e equilibrados em todos os sentidos. O que fazemos hoje refletirá lá na frente e é desta visão de que podemos plantar a semente de futuro melhor, de uma sociedade mais equilibrada e acima de tudo feliz, que nasceu o projeto Pequenos Yogis e nosso slogan: "Yoga por um mundo melhor". "Lokah Samastah Sukhino Bhavantu" Que todos os seres do mundo seja felizes e livres. Namastê Equipe Pequenos Yogis Seus filhos andam meio agitados nestas férias? Então que tal brincar de respirar com eles? Sim, brincar de respirar. A respiração consciente/controlada, pode nos ajudar a reduzir agitação, aliviar o stress e combater a ansiedade. Ajuda-los a controlar a respiração e consequentemente as emoções é algo que podemos fazer de forma divertida. Além disso eles aprenderão que podem utilizar a respiração como ferramenta em qualquer situação. Se repararmos, quando estamos nervosos e agitados, nossa respiração fica curta, rápida e superficial e nosso objetivo com estas brincadeiras será leva-los a respirar profunda e lentamente, para que retomem um estado calmo e sereno. ![]() Bolhas de sabão Toda criança gosta de brincar com bolhas de sabão e ter uma destas a mão é uma excelente alternativa. Convidamos nossas crianças para brincar mas conduziremos a atividade como um jogo. Primeiramente inspiramos bem fundo enchendo o peito de ar e então vamos soprar e fazer as bolhas. Os primeiros sopros (exalações) podem ser rápidos, sem muito controle, para que façamos muitas bolhinhas e possamos desacelerar aos poucos. Então começamos a tornar a brincadeira mais difícil, onde teremos que ir soltando o ar bem devagarinho para tentar formar bolhas maiores e maiores... Vamos ver quem faz a maior bolha? Deste modo eles precisarão controlar a respiração, trabalhando a inspiração profunda, com exalação lenta, e isto ajudará a que se acalmem. Poucos minutos já surtirão um grande efeito. Observações: Para esta brincadeira é melhor estarmos sentados, em posição confortável, que irá favorecer o relaxamento. Tentaremos soltar o ar fazendo biquinho, assim controlaremos melhor a respiração. ![]() Catavento Outra atividade que envolve respiração e brincadeira é o catavento. O objetivo também será encentiva-los a respirar melhor, inspirando e expirando profunda e lentamente. Encheremos nosso peito de ar, bem devagar, para que tenhamos muito ar nos pulmões para soprar. Incialmente, sopraremos rapidamente, com força, jogando toda a raiva, a agitação, os medos, a ansiedade e qualquer emoção ou sentimento ruim para fora, como um vendaval, fazendo o cata vento girar muito rápido. Depois passaremos a inspirar profundamente e soltar o ar bem devagar, e agora, nosso objetivo será ver quem consegue manter o catavento girando por mais tempo a cada inspiração. Quer aprender mais sobre Yoga, meditação, técnicas de respiração e atenção plena para crianças e jovens? Gostaria de ensinar isso para seus filhos e outras crianças? Quer levar o Yoga para sua sala de aula? Conheça nosso curso de Formação em Ensino de Yoga para Crianças, Jovens e Yoga na Educação clicando aqui. Namastê Cassia Parmeggiani Equipe Pequenos Yogis ![]() Ganesha é como qualquer outra criança... exceto por ter uma cabeça de elefante e sair por aí montado em um rato mágico - ah, e por ser um deus hindu, é claro. E ele também adora doces, mas, quando insiste em morder um laddu quebra-queixo, uma de suas presas se parte! Ganehsa fica então profundamente chateado, mas com a ajuda do sábio poeta Vyasa, ele aprende que aquilo que parece quebrado pode acabar sendo muito útil! Patel,Sanjay / Haynes, Emily Editora Caralmelo |
AutoraCassia Parmeggiani é professora de Yoga, Membro da Yoga Alliance E-RYT 200 /Yacep, International Yoga Teachers’ Association e da Aliança do Yoga - Padrão 500h, Doula formada pelo Gama-SP e por mais de 15 anos se dedicou ao magistério e à educação infantil. Histórico
Janeiro 2021
Categorias |
© PequenosYogis 2018 - All rights reserved.
|