Ja falei anteriormente que uma das práticas mais facilmente adaptável à rotina escolar é a meditação.

Ótima para ser realizada em sala de aula, pois não demanda um espaço especial, pode ser praticada na própria carteira, sem que o aluno saia da sala, entre uma aula e outra, antes de provas ou outras atividades que demandem foco.

Meditar ajuda nossos alunos a melhorar não somente o foco e a atenção, mas a ter mais auto controle, gerenciar emoções, na auto motivação, no combate ao stress, contribuindo não somente na melhora do comportamento,  mas também no rendimento escolar, 

Ela pode ser combinada a técnicas respiratórias sendo uma alternativa para aqueles professores que desejam contribuir não somente para o desenvolvimento intelectual, mas também emocional de seus alunos.

Antes de pensar em levar estas práticas a seus alunos, sempre sugiro que desenvolvam sua prática pessoal, meditem diariamente, conheçam e vivencie seus benefícios.

Procure introduzir as técnicas de maneira gradual, buscando incorpora-las à rotina dos alunos, como parte ou complemento das atividades diárias.

Deste modo, através da prática regular, eles naturalmente irão perceber os benefícios e levarão isso para suas vidas, fora do ambiente escolar.

No início ele podem achar que é uma besteira, oferecendo certa resistência às práticas.

Uma forma de despertar o interesse deles, é mostrar o quanto a prática pode ajuda-los e também o quanto ela beneficia outras pessoas.

Você sabia que muitos atletas profissionais praticam meditação? Lebron James, Artur Zanetti, Michael Phelps, os tenistas Novak Djokovic e Rafael Nadal...
Jack Dorsey, cofundador do Twitter, acorda cedo todos os dias para meditar. Outra que adora madrugar  para praticar é Gisele Bündchen.

O ator Robert Downey Jr. é outro adepto da prática, bem como Jennifer Aniston, Tom Hanks, Cameron Diaz, Kesha, Madonna, Kate Perry, Hugh Jackman entre tantos outros artistas.

O ex-treinador de basquete Phil Jackson, ensinou seus atletas a meditar durante os jogos como uma ferramenta para recuperar o foco. Sabe quem foi um dos maiores jogadores sob o comando de Jackson? Michael Jordan.

E não são somente atletas e artistas, inúmeros profissionais, de diferentes áreas, utilizam a meditação como ferramenta para gerenciamento das emoções, combate ao stress e para melhorar seu foco e produtividade.

Este tipo de exemplo ajuda a despertar o interesse deles, além de ajudar a que percebam que meditar é uma prática largamente usada em diferentes áreas, como ferramenta de relaxamento e controle mental e que nada tem a ver com religião nem nada do gênero.

Descobrirão que a meditação é uma prática que irá ajuda-los na vida pessoal, acadêmica e profissional... que irá ajuda-los a enfrentar o mundo la fora de maneira mais equilibrada.

Além disto informações sobre seus benefícios também auxiliam a que compreendam a importância da prática, como por exemplo:

A nível físico, meditar ajuda a:

Regular a pressão sanguínea;

Reduzir a a ansiedade;

Diminui tensões musculares;

Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor ;

Melhora o sistema imunológico;

Promove o relaxamento físico.


A nível mental e emocional a meditação contribui para:

Diminuir a ansiedade;

Aumentar a estabilidade emocional;

Aumentar a criatividade;

Aumentar a alegria;

Desenvolver a intuição;

Ter mais clareza;

Melhora o foco e a concentração;

Promove o relaxamento mental.

Existem várias formas de meditar, não somente pedindo que seus alunos fiquem estáticos e quietos, já que desde que bem conduzida, uma meditação pode ser feita até dançando.

Abaixo apresento uma das técnicas mais usadas e simples:

1. Deite sobre um tapetinho ou sente em posição confortável; 

2. Inspire e expire profundamente, com as mão apoiadas sobre o abdome, observando o processo de respiração, percebendo como o peito enche de ar quando inspiramos e como se esvazia quando expiramos.

Repetimos esta respiração, profunda e lentamente por alguns minutos, deixando de lado nossas preocupações, ansiedade e mesmos, focando única e exclusivamente em nosso mesmos, em nosso interior, em nossa respiração....

Sentimos o corpo relaxando, nossos músculos vão ficando soltos e a tensão vai embora.

Estamos calmos e preparados para enfrentar todos os desafios que a vida nos apresenta, cientes de que nosso equilíbrio depende, acima de tudo, de nós mesmos.

Com esta meditação simples, podemos trabalhar nossa prática pessoal e ajudar nossos alunos.

Outra opção é contar nossas respirações (uma inspiração e uma expiração compõe uma respiração completa) usando um japamala (colar de contas) até completarmos uma volta. 
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Existem japamalas com 108, 54 e até os menores com 27 contas.

Podemos inclusive fazer uma oficina de criação e montagem, como forma de meditação ativa, já que sua montagem demanda foco e atenção.

Nela os alunos criarão seus próprios japamalas, criando assim um vínculo especial com o objeto que utilizarão em suas práticas.

Como estamos falando de alunos mais velhos, como adolescentes, do ensino fundamental 2 e ensino médio, podemos regularmente fazer uma avaliação dos resultados e das técnicas utilizadas, baseados na opinião dos alunos, buscando alternativas para adequar as práticas a suas necessidades.

Através deste tipo de trabalho, podemos demonstrar a pais e direção os benefícios e resultados obtidos com a implementação da meditação como recurso pedagógico.
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Quer aprender mais sobre como o Yoga e suas técnicas podem contribuir em sala de aula e em ambiente escolar?

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Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Quando falamos em Yoga e seus passos, nem sempre conseguimos entender o que cada um deles representa.

Como uma semente, que vai crescendo e dando lugar às diferentes partes da planta, B.K.S Iyengar estabeleceu uma comparação entre a árvore e o Yoga com seus 8 passos.

Abaixo veremos esta explicação, que de tão simples e clara, não precisa de adaptações para que possamos utilizar com as crianças e jovens, apresentando de forma muito pontual este universo tão maravilhoso.

As raízes da árvore são os Yamas, ou aquilo que devemos evitar, que não devemos fazer: 

Ahinsa (não-violência),
Satya (não mentir),
Asteya (não roubar),
Brahmacharya (usar nossa energia adequadamente) e
Aparigraha (não cobiçar, desapegar-se).

Em seguida, vem o tronco, ou os Nyamas, as disciplinas ou observâncias, ou seja, aquilo que devemos fazer:

Saucha(pureza),
Santosha (contentamento),
Tapas (disciplina),
Svadhyaya (estudo) e
Ishvara (devoção).

Do tronco da árvore, surgem vários galhos, alguns grandes, outros pequenos, uns retos, outros tortos, alguns em "zig zag" e  estes galhos representam os Asanas.

Dos galhos crescem as folhas, e através dela a energia chega para para toda a árvore. Elas absorvem ar e conectam-se com as partes internas da árvore, representando os Pranayamas, a respiração do Yoga.
 
A casca da árvore, é Pratyahara, a viagem dos sentidos, a partir do exterior, rumo ao interior, chegando a seu núcleo.

Dharana é a seiva da árvore, transportando a energia durante a viagem por seu interior, desde a raíz até a copa.

Quando a árvore está saudável e seu fluxo de energia é completo, brotam as flores.

As flores são Dhyana e finalmente quando elas se transformam em frutos, atingimos Samadhi.

Neste momento, corpo, mente e alma estão em perfeita harmonia e se unem ao espírito universal.

Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Infelizmente ainda existe um certo preconceito em relação à educação à distância. 

Principalmente entre os mais velhos, este sentimento surge com base na idéia de que o EaD não teria um professor ou da distância entre ele e seus alunos.  

Anos atrás isto poderia ser uma realidade mas nos dias de hoje, você consegue estar em contato com eles através de diferentes meios, inclusive em dias e horários que a educação tradicional jamais permitiria. 

Então deixemos de balela, pois enquanto muitos esquecem de seus alunos apenas os formam, através deste advento, conseguimos dar suporte a nossos alunos mesmo depois de concluírem sua formação, independente do lugar do mundo em que eles estejam.

Isto é democratizar a educação e levá-la para todos.

Muito se enganam ao dizer que cursos EAD são fáceis ou que não exigem muito de seus alunos.

É por este motivo que ao iniciarem seus estudos muitos alunos se surpreendem e encontram certa dificuldade para se adaptar, pois estudar à distância exige muita dedicação e comprometimento.

A primeira coisa que você deve fazer ao estudar a distância é saber quanto tempo terá para dedicar aos estudos e respeitá-lo, planejando e organizando sua rotina. 

Em um curso presencial você cumpriria um horário e o EaD lhe da mais flexibilidade em relação a isso, mas sempre é bom estabelecer quando irá estudar. 

Tão importante quanto o que você estuda é o lugar onde você estuda, portanto, busque um lugar tranquilo sem interferências, para que possa focar exclusivamente em seu aprendizado.

Quando for estudar, afaste-se do celular, redes sociais, aplicativos de bate-papo ou qualquer outra coisa que tire seu foco.

Estudar bastante e importante quando queremos um bom resultado, principalmente quando queremos verdadeiramente aprender.

Por isto, de nada serve querer devorar um curso só porque tem todos os conteúdos à disposição e não precisa esperar.

É fundamental respeitar seus tempos, estudar com calma para absorver melhor os conteúdos. Além disso, busque o equilíbrio entre os estudos e suas outras atividades evitando se sobrecarregar.

Faça uma pausa sempre que necessário, terminar o curso rapidamente prejudica  seu aprendizado além de gerar desgaste desnecessário.

Se o curso apresenta determinados assuntos é porque todos são importantes e portanto merecem sua atenção.

Obviamente alguns demandarão mais dedicação ou serão mais difíceis que outros, mas não mais ou menos importantes.

Uma dica importante é não se limitar ao conteúdo/materiais oferecidos.

Como em qualquer pelo curso, faculdade, escola, os materiais são um guia para o seu aprendizado mas nossa curiosidade pode nos levar sempre mais longe, portanto, busque conhecer mais sobre os assuntos abordados.

Busque conhecer também a plataforma/estrutura do curso logo no começo de sua jornada e assim saberá os caminhos que irá percorrer até atingir seu objetivo e concluir seus estudos.

Nunca deixe tudo para a última hora, administrando seu tempo com sabedoria.

​É normal ao estudarmos à distância, principalmente quando fazemos isto por primeira vez, que descuidemos os prazos e tenhamos que correr muito no final, portanto, programe-se e evite o desespero no final, pois isto pode prejudicar e muito seu rendimento e resultado.

Não tenha vergonha de perguntar, afinal, ao contrário de um curso presencial, não tem ninguém olhando.

​Não somos donos da verdade e todos estamos em um processo constante de aprendizado e esclarecer suas dúvidas ajudará em muito em seus estudos. 

Como dissemos, não existe mais distância entre você e seu professor e não precisa mais esperar a próxima aula ou o encontro do próximo mês para esclarecer suas dúvidas.

Não dependa de lembretes quanto à sua dedicação aos estudos e a execução de trabalhos e avaliações.

Estabeleça uma meta!!!

Um curso EaD pode ser muito mais difícil que um presencial por estes motivos e não é uma corrida contra o relógio em busca de um certificado.

É um investimento em busca de desenvolvimento pessoal e aprendizado.

Namastê

Cassia Parmeggiani
Equipe Pequenos Yogis

Cada vez mais estudos tem demonstrado que a prática do Yoga pode ser extremamente benéfica para uma vida saudável. 

Porém, Yoga é muito mais do que apenas um exercício físico como muitos imaginam e suas práticas estimulam corpo, mente e alma, sendo um excelente caminho para atingirmos a máxima "Mens sana in corpore sano".

Mas afinal, o que é Yoga e de onde surgiu?

Se fizermos uma busca na internet encontraremos textos que dizem ser um método prático para o bem-estar físico, mental e emocional, em outros, se tratar de uma antiga arte ou filosofia e até alguns que o definem como uma grande ciência.

O Yoga é tudo isso e muito mais, e explicando de maneira simplista, é um conjunto de práticas e ensinamentos que propõe um estilo de vida saudável e equilibrado que nos beneficia física, mental e emocionalmente.

Ah, e tem mais, Yoga não é uma religião como alguns imaginam e seus praticantes não fazem parte de nenhuma seita obscura... O Yoga contemporâneo é laico e tem como objetivo ajudar as pessoas a viver melhor consigo mesmas e com o mundo a seu redor.

Outro assunto que chama atenção e que sempre me perguntam é como e quando o Yoga surgiu?

As informações neste sentido são variadas já que falamos de práticas oriundas de povos muito antigos e com mais de 4000 anos de existência, o que não nos permite precisar com exatidão quando.

Seu maior destaque ocorreu na Índia mas podemos dizer que o Yoga não é uma tradição culturalmente homogênea, somente hindu ou védica, como normalmente nos é apresentada.

Na verdade se considerarmos o simples passar dos anos, a evolução da sociedade e os milhares de lugares por onde os ensinamentos passaram  até chegar aos dias de hoje, Yoga é uma tradição liberal e eclética que natural e livremente absorveu práticas budistas, jainista e até mesmo Sufis.

Quão importante é o Yoga para o desenvolvimento de uma criança?

Ja vimos que Yoga é um conjunto de prática que pode proporcionar benefícios em todos os sentidos e portanto, quanto mais cedo começarmos a praticar, mais cedo colheremos o s frutos.

Vivemos em mundo cada vez mais competitivo, onde as crianças estão expostas a muito  estresse e pressão para obter resultados expressivos na escola e em outra centena de atividades que lhes são impostas, com o objetivo de "prepará=los para a vida".

Além dos desafios naturais inerentes ao crescimento e desenvolvimento de qualquer ser humano, este excesso de desafios e cobranças gera tensão, medos, traumas e ansiedade, causando uma série de problemas que vemos atualmente acontecendo com crianças e jovens.

Se desde cedo eles gradualmente desenvolverem calma,  equilíbrio e tranquilidade, tanto  através dos "Asanas" quando das práticas de respiração e meditação, serão capazes de   gerenciar  melhor  suas emoções, sensações e consequentemente o stress.

As posturas que são praticadas estimulam o equilíbrio físico, que por sua vez, automaticamente estimula o equilíbrio da mente.

O ato de permanecer nestas posturas durante certos períodos de tempo, de maneira focada e consciente em relação a seu corpo e respiração, faz com que entrem em  contato com seu eu interior.

Além de auto conhecimento, estas práticas estimulam a disciplina, a dedicação e a atenção plena, que consequentemente refletirá em outros aspectos de suas vidas.

Deste modo, fica claro que o Yoga pode contribuir para o desenvolvimento pleno de crianças e jovens, física, mental e emocionalmente.

O que às vezes pode passar desapercebido é o quanto isso contribuirá para que tenhamos em um futuro, adultos mais felizes, saudáveis, confiantes e equilibrados em todos os sentidos.

O que fazemos hoje refletirá lá na frente e é desta visão de que podemos plantar a semente de futuro melhor, de uma sociedade mais equilibrada e acima de tudo feliz, que nasceu o projeto Pequenos Yogis e nosso slogan: "Yoga por um mundo melhor".

"Lokah Samastah Sukhino Bhavantu" Que todos os seres do mundo seja felizes e livres.


Namastê
Equipe Pequenos Yogis

Bolhas de sabão​

​Toda criança gosta de brincar com bolhas de sabão e ter uma destas a mão é uma excelente alternativa.

Convidamos nossas crianças para brincar mas conduziremos a atividade como um jogo. 

Primeiramente inspiramos bem fundo enchendo o peito de ar e então vamos soprar e fazer as bolhas. 

Os primeiros sopros (exalações) podem ser rápidos, sem muito controle, para que façamos muitas bolhinhas e possamos desacelerar aos poucos.

Então começamos a tornar a brincadeira mais difícil, onde teremos que ir soltando o ar bem devagarinho para tentar formar bolhas maiores e maiores...

Vamos ver quem faz a maior bolha?

Deste modo eles precisarão controlar a respiração, trabalhando a inspiração profunda, com exalação lenta,  e isto ajudará a que se acalmem.
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Poucos minutos já surtirão um grande efeito.

Observações:
Para esta brincadeira é melhor estarmos sentados, em posição confortável, que irá favorecer o relaxamento.

Tentaremos soltar o ar fazendo biquinho, assim controlaremos melhor a respiração.

Catavento
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Outra atividade que envolve respiração e brincadeira é o catavento. 

O objetivo também será encentiva-los a respirar melhor, inspirando e expirando profunda e lentamente.

Encheremos nosso peito de ar, bem devagar, para que tenhamos muito ar nos pulmões para soprar.
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Incialmente, sopraremos rapidamente, com força, jogando toda a raiva, a agitação, os medos, a ansiedade  e qualquer emoção ou sentimento ruim para fora, como um vendaval, fazendo o cata vento girar muito rápido.

Depois passaremos a inspirar profundamente e soltar o ar bem devagar, e agora, nosso objetivo será ver quem consegue manter o catavento girando por mais tempo a cada inspiração.

Quer aprender mais sobre Yoga, meditação, técnicas de respiração e atenção plena para crianças e jovens? Gostaria de ensinar isso para seus filhos e outras crianças? Quer levar o Yoga para sua sala de aula?

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Namastê
Cassia Parmeggiani
Equipe Pequenos Yogis

Ganesha é como qualquer outra criança... exceto por ter uma cabeça de elefante e sair por aí montado em um rato mágico - ah, e por ser um deus hindu, é claro. E ele também adora doces, mas, quando insiste em morder um laddu quebra-queixo, uma de suas presas se parte! Ganehsa fica então profundamente chateado, mas com a ajuda do sábio poeta Vyasa, ele aprende que aquilo que parece quebrado pode acabar sendo muito útil!

Patel,Sanjay / Haynes, Emily
Editora Caralmelo